Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Les régimes hypocaloriques extrêmes ont tendance à conserver les graisses et les déchets musculaires. Puisque le muscle est votre fourneau brûlant des calories, perdre du muscle ralentit votre métabolisme, entravant la perte de poids.
Taux métabolique
Vous brûlez la majorité de vos calories quotidiennes grâce à des fonctions de base telles que la circulation et la digestion. Ce nombre est appelé votre taux métabolique basal, ou BMR. Pour trouver votre BMR, multipliez votre poids en kilogrammes par 24 - un kilogramme équivaut à 2, 2 livres - fois 1 pour les hommes et 0, 9 pour les femmes. Multipliez le résultat par 0, 85 si vous êtes obèse, 0, 9 si vous êtes en surpoids, 0, 95 si vous êtes en bonne santé et 1 si vous êtes très maigre.
Niveau d'activité
Vos activités quotidiennes brûlent également des calories. Multipliez votre BMR par 1, 3 si vous êtes sédentaire, 1, 55 si vous êtes légèrement actif mais ne vous entraînez pas et 1, 65 si vous vous entraînez quotidiennement. C'est à peu près le nombre de calories que vous brûlez en une journée.
Perte de poids
Pour perdre 20 livres, vous devez brûler 70 000 calories de plus que vous n'en consommez. Soustrayez les 1 000 calories consommées de votre dépense calorique quotidienne et divisez ce nombre en 70 000 pour calculer le nombre de jours qu'il vous faudra pour perdre 20 livres.
