Un programme de remise en forme complet devrait inclure à la fois une perte de graisse et un gain musculaire maigre. L'American Council on Exercise note que l'entraînement en résistance, l'exercice cardiovasculaire et la modération calorique sont des éléments essentiels de votre plan de remise en forme. En supposant que vous ayez déjà effectué les changements de style de vie nécessaires, certains suppléments peuvent vous aider à atteindre vos objectifs.
Créatine
Les athlètes, les haltérophiles et les culturistes utilisent la créatine pour améliorer la taille et la force musculaire. La créatine améliore la force en donnant aux muscles plus d'énergie pour la contraction. La créatine augmente également la plénitude et la taille des muscles en attirant l'eau dans les cellules musculaires. Bien que le National Strength and Conditioning reconnaisse la créatine comme efficace et généralement sûre, la supplémentation en créatine peut provoquer des crampes musculaires mineures en raison de la déshydratation.
Acides aminés à chaîne ramifiée
La leucine, l'isoleucine et la valine constituent les acides aminés à chaîne ramifiée. Pendant l'entraînement en résistance, les protéines musculaires sont décomposées et métabolisées en énergie. Le corps doit réparer ces dommages avant que les muscles ne deviennent plus forts. Une supplémentation en acides aminés à chaîne ramifiée avant et après l'entraînement peut limiter la dégradation musculaire et garantir que plus de temps de récupération soit consacré à la nouvelle croissance musculaire. Bien que les BCAA soient considérés comme sûrs, consultez votre médecin avant de commencer à les prendre.
Caféine
La caféine, présente naturellement dans le café, le thé et le chocolat, est parmi les drogues les plus utilisées au monde. Également disponible sous forme de supplément, la caféine peut améliorer la combustion des graisses, selon The Physician and Sports Medicine Journal. Une dose modérée de caféine prise avant l'exercice semble augmenter la quantité de graisse oxydée en énergie. La caféine est également un stimulant du système nerveux central qui stimule le métabolisme et la combustion globale des calories. N'utilisez pas de caféine comme aide à l'exercice si vous avez une maladie cardiaque ou un problème de pression artérielle.
Protéine de lactosérum
Selon l'expert en nutrition Mauro Di Pasquale, MD, la protéine en tant que nutriment polyvalent qui aide à la fois le gain musculaire et la perte de graisse, la protéine, que le corps utilise pour développer les muscles après l'entraînement, stimule également le métabolisme, entraînant une augmentation de la combustion des graisses. La protéine de lactosérum est un complément efficace car elle se digère rapidement, se mélange bien dans les shakes et a un goût doux. Bien que la supplémentation en protéines soit généralement sans danger, les personnes souffrant de troubles rénaux peuvent être incapables de gérer l'augmentation des protéines dans leur alimentation.
