La tête humaine pèse de 10 à 12 livres, un poids qui met beaucoup de pression sur les muscles du cou pour la maintenir en place. Déplacer votre tête vers l'avant hors de l'alignement approprié pour regarder un écran d'ordinateur ou pour mieux voir un livre ajoute 30 lb supplémentaires de traction sur le cou. Cela provoque un raccourcissement des muscles à l'avant du cou et crée également une tension à l'arrière du cou. Les exercices qui allongent les muscles du cou soulagent les tensions et la douleur.
Exercice d'alignement du cou
L'exercice d'alignement du cou allonge et augmente l'espace entre les vertèbres du cou grâce à une courte séquence de mouvements. Cet exercice de base enseigne également une bonne posture. Commencez par vous asseoir bien haut sur une chaise avec votre langue sur le toit de votre bouche et votre mâchoire détendue. Le visage entier devrait se détendre. Tirez doucement votre cou vers l'arrière afin que votre tête s'aligne sur le centre de vos épaules. Maintenant, imaginez une chaîne attachée à votre poitrine qui traverse votre cou et sort du haut de votre tête. Tirez cette chaîne dans votre imagination. La poitrine se soulève et votre cou s'allonge. Votre cou doit rester long et centré comme ça tout au long de la journée. Enfin, placez votre pouce et votre index sur votre mâchoire et votre main droite sur la base de votre cou et soulevez lentement votre crâne vers le haut pour allonger davantage le cou.
Inclinaison du menton
L'inclinaison du menton allonge les muscles tendus à l'arrière du cou, mais veillez à ne pas laisser les épaules avancer lorsque vous faites cet exercice. En ramenant votre menton droit vers votre sternum, vous forcez l'arrière du cou à s'allonger. Si votre menton atteint votre poitrine, laissez-le reposer et détendez-vous. Gardez le menton baissé pendant 15 à 30 secondes.
Étirements du cou latéral
Tourner la tête allonge les muscles sur les côtés du cou. Cependant, bouger votre épaule interfère avec l'exercice. Les épaules restent rétractées pendant cet exercice, ce qui devrait être tout le temps. Pour faire cet exercice, tournez simplement votre tête pour regarder à gauche, maintenez pendant 15 à 30 secondes, puis répétez en regardant à droite.
Tables d'inversion et exercices
La thérapie d'inversion allonge la colonne vertébrale du sacrum à la base jusqu'à la base du crâne. Suspendre à l'envers sur une table d'inversion ou à un poteau est un exercice passif qui permet à la gravité de tirer sur votre colonne vertébrale dans la direction opposée qu'elle fait normalement lorsque vous êtes debout. Cet exercice fait essentiellement la même chose que l'exercice d'alignement du cou, mais au lieu de vous soulever activement à travers le cou, vous vous détendez et laissez le poids de votre tête tirer les muscles de votre cou pour vous.
