Le cycle menstruel implique des changements dans les niveaux d'hormones et l'effusion de sang. La durée moyenne d'un cycle menstruel dure 28 jours. Les hormones produites pendant le cycle menstruel, comme les œstrogènes et la progestérone, sont nécessaires pour maintenir la santé. En conséquence, les changements dans les niveaux d'hormones ont un grand impact sur le cycle menstruel. Étant donné que la production d'hormones est affectée par l'alimentation, l'alimentation affecte également le cycle menstruel.
PMS
Le syndrome prémenstruel est une affection courante qui a des effets mentaux et physiques sur les femmes. Elle survient généralement 14 jours après le début du cycle menstruel et peut durer jusqu'à 2 semaines. Le SPM se caractérise par des sautes d'humeur, une prise de poids, des ballonnements et des maux de tête. Ces symptômes peuvent être aggravés par la consommation de caféine, de sel, de sucre, d'alcool et d'aliments riches en graisses. Étant donné que les envies alimentaires sont également symptomatiques du syndrome prémenstruel, éviter les aliments riches en graisses peut être particulièrement difficile pendant cette période.
Irrégularité
La perte de poids peut entraîner un cycle menstruel irrégulier ou une aménorrhée, l'arrêt des menstruations. L'aménorrhée est associée aux femmes qui souffrent de troubles de l'alimentation, comme l'anorexie nerveuse, qui implique le refus de manger par peur de grossir. Des règles irrégulières peuvent également résulter d'un manque de nutrition appropriée ou de régimes riches en glucides. Une consommation excessive d'alcool provoque également des irrégularités en interférant avec la capacité du foie à métaboliser les hormones, telles que les œstrogènes et la progestérone. La réduction de la glycémie due aux œstrogènes et à la progestérone est particulièrement préoccupante pour les femmes atteintes de diabète.
Saignement abondant
Selon FamilyEducation.com, les femmes perdent 1/4 de tasse de sang pendant un cycle menstruel normal et encore plus lorsque le flux est lourd. Le fer, qui circule dans le sang, est également perdu pendant les menstruations. Des saignements abondants qui se produisent pendant 2 mois consécutifs ou plus peuvent être le résultat de faibles niveaux de progestérone. Cela est particulièrement préoccupant pour les femmes souffrant d'anémie qui n'ont déjà pas assez de fer dans leur corps. Le fer peut être consommé dans le cadre d'une multivitamine ou dans certains aliments comme la viande, la volaille et le poisson.
Changements alimentaires
Il existe plusieurs changements alimentaires qui peuvent favoriser des règles régulières. L'une consiste à réduire la quantité de glucides simples que l'on trouve dans les produits de boulangerie et les sodas et à augmenter la quantité d'aliments contenant des glucides complexes tels que la farine d'avoine, les lentilles et le lait de soja. Le poisson et la volaille sont préférés par opposition à la viande qui peut être riche en matières grasses. Les multivitamines, en particulier celles qui incluent le calcium et le magnésium, sont également bénéfiques ainsi que les suppléments d'huile de poisson. Une consommation accrue de fruits, de légumes et d'eau peut également réguler le cycle menstruel et réduire les symptômes du syndrome prémenstruel.
Types de régimes
Les végétariens et les non-végétariens connaissent des cycles menstruels sensiblement différents, selon une étude publiée dans le numéro de décembre 1986 de «Fertility and Sterility». La majorité des non-végétariens dans cette étude ont maintenu des niveaux assez constants d'estradiol et de progestérone, ce qui a entraîné des cycles menstruels réguliers. Les végétariens, d'autre part, ont connu des réductions considérables de l'estradiol et de la progestérone au cours de leur cycle menstruel. La majorité de leurs cycles étaient très irréguliers et se sont produits en l'absence d'ovulation.
