Les exercices de gym aident à augmenter le métabolisme, permettant à votre corps de brûler plus de calories, ce qui signifie perdre plus de poids. Perdre plus de 40 livres prend du temps et de la discipline, et l'ajout des meilleurs exercices de gym peut aider dans le processus. En plus d'une alimentation équilibrée, une combinaison d'exercices aérobies pour brûler les graisses, un entraînement en force pour développer la masse musculaire maigre et des séances d'entraînement flexibles pour augmenter l'amplitude des mouvements peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Intensifiez-vous avec plus de cardio
L'augmentation de votre fréquence cardiaque grâce à des appareils d'entraînement cardiovasculaire est un élément important de votre plan pour perdre plus de 40 livres au gymnase. Parmi les meilleurs exercices de gym, on trouve des tapis roulants, des machines elliptiques, des steppers d'escalier et des vélos couchés - et chacune de ces machines peut être programmée pour un entraînement de perte de poids qui augmente progressivement votre fréquence cardiaque. L'American College of Sports Medicine recommande 150 minutes de cardio-training d'intensité modérée par semaine pour les adultes. Cela peut être divisé en 30 à 60 minutes d'exercice d'intensité modérée cinq jours par semaine ou 20 à 60 minutes d'exercice vigoureux trois jours par semaine.
Soyez plus fort plus longtemps
L'entraînement en force avec des appareils de musculation augmente le métabolisme du corps et vous aide à brûler les graisses plus longtemps. Selon Strengthcoach.com, la musculation augmente votre métabolisme et l'y maintient longtemps après l'exercice. Cela se produit parce que votre corps a besoin de temps pour se remettre de la tension et de l'impact de la levée de poids. Le magazine "Fitness" recommande la tour de câble car elle dispose de plusieurs piles de poids, de plusieurs réglages et de nombreux accessoires pour que vous puissiez faire une variété d'exercices avec une seule machine. Et la presse pour les jambes est recommandée pour une tonification ciblée et une perte de poids dans les cuisses et les fesses - tandis que la machine Smith est efficace pour un entraînement total du haut du corps.
Accueil sur l'amplitude des mouvements
Parallèlement à l'exercice cardiovasculaire et à l'haltérophilie, l'entraînement de flexibilité complète l'entraînement complet du corps pour la perte de poids. L'entraînement de flexibilité augmente l'amplitude des mouvements, ce qui peut améliorer votre forme pendant l'haltérophilie et vous donner un meilleur étirement en marchant ou en faisant d'autres exercices cardiovasculaires. Faites de l'entraînement de flexibilité dans votre salle de gym avec des bandes de résistance, des balles et des cours de yoga et d'exercices aquatiques. L'American Academy of Sports Medicine suggère de faire quelques exercices cardiovasculaires légers avant l'entraînement de flexibilité, car les exercices sont plus efficaces lorsque les muscles sont chauds. L'Académie de médecine sportive recommande aux adultes de faire des exercices de flexibilité au moins deux ou trois jours par semaine.
Des rafales courtes pour de grands résultats
La plupart des centres de santé et de remise en forme et des gymnases offrent des cours de formation en circuit pour perdre du poids. L'entraînement par intervalles est un entraînement corporel avec de courtes périodes d'exercice de haute intensité suivies d'une récupération active. Health.com rapporte que les entraînements par intervalles sont parmi les meilleurs entraînements de gymnastique brûlant des calories car ils augmentent votre taux métabolique jusqu'à quatre heures après l'entraînement. Et plus vous brûlez de calories, plus vous atteindrez rapidement cet objectif de perte de poids de 40 livres.
