Les talons hauts font plus que sacrifier le confort pour le style: les chaussures hautes sont liées aux muscles des jambes surmenés et blessés, à l'arthrose du genou, aux douleurs lombaires, aux blessures à la cheville et à la faiblesse des jambes. Selon la clinique des blessures sportives, les talons hauts raccourcissent les tendons d'Achille et les muscles du mollet et exercent une pression sur les jambes.
Pratiquer des exercices d'étirement et de renforcement des jambes peut aider à soulager la douleur et à prévenir les dommages associés au port de talons hauts. Cependant, si vos douleurs au dos, aux jambes, au genou ou à la cheville augmentent malgré vos étirements et vos exercices, retirez vos talons hauts et consultez votre médecin.
: Les talons rendent-ils vos mollets plus fins?
Étirements des mollets
Étirez les muscles du bas de la jambe et des pieds pour aider à soulager le tendon d'Achille et la douleur et les problèmes du bas de la jambe. Les étirements aident également à allonger les muscles et à prévenir ou à réparer les dommages que peuvent causer les talons.
Pour étirer les deux muscles des mollets, s'appuyer contre le mur avec un pied derrière l'autre et garder la jambe arrière droite pour étirer le muscle gastrocnémien du mollet. Plier votre jambe arrière pendant l'étirement étirera le muscle soléaire du mollet.
Exercices de force pour les jambes inférieures
Effectuer des exercices de musculation pour le bas des jambes et des pieds, tels que les mollets, les orteils et les exercices des pieds peuvent renforcer les muscles et les tendons du pied, des mollets et des tibias pour prévenir les blessures et aider à guérir la douleur existante
Pour effectuer des élévations de mollets pour travailler les mollets, il suffit de se tenir sur un escalier ou sur une surface surélevée avec des orteils sur l'escalier et vos talons suspendus à l'arrière. Levez-vous sur vos orteils aussi haut que possible, tenez le haut pendant une seconde puis revenez à la position de départ.
Pour effectuer des relèvements d'orteils, tenez-vous sur un escalier avec vos talons sur l'escalier et vos orteils suspendus. Tenez un mur ou une surface pour garder votre équilibre et soulevez simplement vos orteils le plus haut possible, puis revenez à la position de départ. Cet exercice fait travailler le muscle tibial antérieur à l'avant des jambes.
Exercices de force pour le haut des jambes et le dos
Parce que les talons hauts sont liés à la douleur dans le dos et les genoux, l'entraînement en force et l'étirement du haut des jambes et du dos sont également utiles. Les soulevés de terre sont un exercice composé qui fait travailler les ischio-jambiers et les muscles du bas du dos.
Pour effectuer des soulevés de terre, placez un haltère ou des haltères juste devant vos pieds et tenez-vous avec les pieds à la largeur des épaules. Gardez vos jambes droites, pliez-vous à la taille, descendez pour saisir les poids. Redressez complètement votre torse, puis revenez à la position de départ pour terminer une répétition.
