La constipation devient plus fréquente avec l'âge et frappe plus souvent les femmes que les hommes. Selon la clinique Mayo, la constipation est généralement caractérisée par moins de trois selles par semaine. Elle peut être causée par des conditions médicales sous-jacentes ou quelque chose d'aussi simple que le stress, une mauvaise alimentation ou le manque d'exercice.
L'exercice stimule votre corps de plusieurs façons - il soulage le stress, élève votre humeur et fait pomper votre sang, ce qui réchauffe vos muscles. Bien que tout exercice puisse stimuler les selles, certains types qui ciblent vos abdos peuvent être plus efficaces.
Exercice cardio pour la selle
Une séance de cardio de 30 minutes peut faire pomper votre sang et stimuler les selles assez rapidement. Marcher ou faire du jogging à un rythme modéré est suffisant, mais évitez de faire du jogging si vous avez des maux d'estomac à cause de la constipation.
Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre séance - en plus de vous hydrater, l'eau contribuera également à lubrifier vos intestins. Pensez à rester près d'une salle de bain car ce type d'exercice peut stimuler les selles pendant que vous faites de l'exercice.
Incorporer les exercices Ab
Travailler les muscles ab de manière rythmée peut stimuler les selles en augmentant le flux sanguin vers l'intestin et en déclenchant le péristaltisme. Cela peut aider à pousser les selles vers le côlon un peu plus rapidement qu'il ne l'aurait fait autrement. Les craquements, les craquements inversés et les craquements de papillons sont des choix efficaces.
Pilates pour la force de base
Les entraînements de Pilates mettent une énorme pression sur votre cœur pour l'entraînement entier, et vous forcent à respirer profondément à travers l'inconfort. La contraction presque constante des abdos combinée au mouvement étroitement contrôlé des membres peut stimuler les intestins de la même manière que le travail ab. Les techniques de respiration peuvent vous aider à vous détendre et à vous concentrer lorsque la nature vous appelle enfin. Essayez l'étirement des jambes doubles, les cercles des jambes ou les teasers comme exercices pour aller à la selle.
Essayez la danse du ventre
Comme le Pilates, la danse du ventre se concentre sur vos muscles de base. La différence est que les muscles sont utilisés d'une manière ondulée qui imite les contractions naturelles de l'intestin, et le mouvement continu ajoute un élément cardio. Faites des chameaux, des rouleaux de ventre et de petits cercles de hanche dans le cadre de votre exercice pour la constipation - vous pousserez les selles vers le bas à travers le côlon à chaque contraction.
Yoga pour la selle
Le yoga combine le travail de la respiration, la méditation et une action de «pétrissage» sur les abdos pour stimuler les intestins. Le travail respiratoire vous apprend à vous concentrer, la méditation vous aide à vous détendre et les poses peuvent augmenter le flux sanguin vers la zone et assouplir les travaux.
Essayez les salutations au soleil, alternez l'arc vers le bateau ou faites un chien descendant pour faire la planche au cobra, puis inversez. L'ouverture et la fermeture répétées du noyau peuvent déclencher des contractions intestinales qui peuvent à nouveau faire bouger les choses.
Voir un docteur
La constipation occasionnelle peut faire partie de la vie normale. Cependant, la constipation chronique doit être évaluée par un médecin. Selon la clinique Mayo, les signes et les symptômes de la constipation chronique peuvent inclure le sentiment que vos intestins sont bloqués ou ne se videront pas complètement, des efforts lors de la selle, des selles dures et grumeleuses, ayant à plusieurs reprises moins de trois selles par semaine et besoin d'une assistance physique pour retirer les selles de votre rectum.
