Les dangers de la créatine comprennent les lésions rénales, la prise de poids et la déshydratation. Les autres effets secondaires incluent, mais sans s'y limiter, la diarrhée, les nausées et les convulsions.
Pointe
Les experts pensent que la créatine est sans danger pour la plupart des gens aux doses recommandées pour une utilisation à court terme. Cependant, il a des effets secondaires et sa sécurité à long terme n'est pas connue.
Qu'est-ce que la créatine?
La créatine est un acide aminé fabriqué dans le foie, les reins et le pancréas. Selon la clinique Mayo, le corps la transforme en phosphocréatine et la stocke dans les muscles pour l'utiliser comme énergie. Les sources alimentaires comprennent les fruits de mer et la viande rouge, de sorte que les végétariens ont des niveaux inférieurs de créatine dans leur corps, note l'American Academy of Orthopedic Surgeons.
Les gens prennent de la créatine pour augmenter la masse musculaire et améliorer les performances sportives. Il est également utilisé dans le traitement du syndrome de carence en créatine, qui peut se manifester par une insuffisance cardiaque congestive, le diabète, la maladie pulmonaire obstructive chronique, la dépression, la fibromyalgie et la schizophrénie, selon la US National Library of Medicine.
La créatine est également utilisée pour remédier aux dystrophies musculaires et à l'arthrite. Certaines personnes appliquent de la créatine sur la peau pour réduire les signes de vieillissement.
Selon la National Library of Medicine des États-Unis, une dose de créatine de 25 grammes par jour pendant 14 jours est probablement sans danger. De plus petites doses quotidiennes de 4 à 5 grammes sont également sans danger lorsqu'elles sont prises jusqu'à 18 mois.
Avantages possibles de la créatine
La Clinique Mayo rapporte que les recherches sur l'utilisation de la créatine pour l'exercice montrent des résultats mitigés. Cela pourrait aider les athlètes qui ont besoin de courtes rafales d'énergie, comme les haltérophiles et les sprinters.
Dans un article de revue de février 2018 publié dans Sports Health, les chercheurs ont examiné les enquêtes sur la créatine pour l'athlétisme. En raison de résultats incohérents, ils ont conclu que son efficacité dans les performances sportives était inconnue.
En raison d'un manque de preuves démontrant que la créatine est bénéfique pour l'insuffisance cardiaque congestive, la clinique Mayo ne la recommande pas pour cette utilisation. Dans de rares cas de syndrome métabolisant la créatine chez les enfants, les suppléments peuvent améliorer certains symptômes.
La recherche préliminaire suggère que l'application topique de créatine peut aider certaines affections cutanées, explique la clinique Mayo. Étant donné que les études sur cette utilisation sont si limitées, il est trop tôt pour tirer des conclusions sur son efficacité, selon la US National Library of Medicine.
Effets indésirables de la créatine
Lorsqu'elle est prise à la posologie recommandée pendant un maximum de cinq ans, la créatine est généralement considérée comme sûre, selon la clinique Mayo. Des doses élevées peuvent endommager les reins, le foie ou le cœur. Toute personne ayant des antécédents de maladie rénale ne devrait pas prendre ce supplément. Cela peut également aggraver la manie chez les personnes atteintes de maladie bipolaire.
La créatine fait que les muscles retiennent plus d'eau, donc la prise de suppléments peut entraîner une prise de poids en raison d'une rétention d'eau accrue, note l'American Academy of Orthopedic Surgeons. Les autres effets indésirables d'une utilisation à long terme comprennent les nausées, la diarrhée, les crampes musculaires, les convulsions et la déshydratation.
Un rythme cardiaque irrégulier est répertorié parmi les dangers et préoccupations possibles associés à la créatine, mais plus d'informations sont nécessaires pour le vérifier, déclare la National Library of Medicine des États-Unis.
Parce que les médecins ne connaissent pas les risques pour la santé à long terme de la créatine, en particulier pour les enfants en pleine croissance, les suppléments ne sont pas recommandés pour les personnes de moins de 18 ans, prévient l'American Academy of Orthopedic Surgeons. Les femmes enceintes ou qui allaitent ne devraient pas non plus prendre de créatine. Quels que soient votre âge et votre santé, consultez toujours votre médecin avant de commencer les suppléments.
Précautions lors de la prise de créatine
Étant donné que la créatine amène les muscles à puiser de l'eau dans d'autres parties du corps, buvez plus de liquides lorsque vous prenez le supplément, conseille la US National Library of Medicine. De plus, ne faites pas d'exercice sous la chaleur, car cela peut entraîner une déshydratation.
La prise de créatine et de boissons contenant de la caféine, comme le café, le thé et le soda, ensemble peut provoquer un accident vasculaire cérébral ou une aggravation de la maladie de Parkinson. Ne prenez pas le supplément avec de l'éphédra, car il peut entraîner un accident vasculaire cérébral ou d'autres conséquences graves, explique Michigan Medicine.
Certains médicaments, tels que certains antibiotiques comme la cyclosprine et la gentamicine, peuvent endommager les reins. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens comme l'ibuprofène et l'indométacine peuvent également endommager les reins. La National Library of Medicine des États-Unis prévient que la prise de créatine avec ces médicaments augmente la probabilité de lésions rénales.
