La chirurgie de remplacement de la hanche entraîne généralement une articulation qui durera 15 ans ou plus. Selon le Georgetown University Hospital Joint Reconstruction Center, environ 200 000 interventions chirurgicales ont lieu chaque année dans le but principal de réduire la douleur causée par la maladie de la hanche. L'étirement de la bande iliotibiale est une partie petite mais importante de la rééducation chirurgicale, bien que les exercices de la bande iliotibiale ne fassent pas partie des phases initiales de la rééducation.
ITB Anatomy
La bande iliotibiale est une épaisse bande de tissu fibreux qui commence à la hanche, descend le long de la cuisse externe, traverse le côté de l'articulation du genou et se connecte au tibia. La bande stabilise l'articulation de la hanche et du genou. Les activités à fort impact, en particulier la course à pied, mettent l'accent sur elle. Les patients éprouvent généralement une oppression ITB après un remplacement de la hanche, ce qui restreint la mobilité articulaire.
Étirement informatique assis
Pendant la troisième phase de récupération après une arthroplastie totale de la hanche, les étirements de la bande iliotibiale allongée en position face vers le haut sont sûrs. Cette phase dure généralement de 10 jours à six semaines, mais demandez à votre médecin ou physiothérapeute si vous êtes prêt avant d'essayer ces exercices. Un exemple d'étirement de la bande iliotibiale en décubitus dorsal est l'étirement croisé couché. Pour effectuer cet étirement, allongez-vous sur le dos et croisez la jambe sur votre hanche affectée sur votre bonne jambe pour reposer votre pied sur le sol avec le genou plié. Tirez doucement le genou sur votre corps avec votre main opposée jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la bande iliotibiale sur la hanche externe et maintenez pendant 30 secondes.
Étirements ITB debout
Des étirements debout pour la bande iliotibiale sont généralement possibles environ 12 semaines après une arthroplastie totale de la hanche. Vous devez être en mesure de supporter votre poids en toute sécurité avant de faire ces étirements. Un exemple d'étirement d'une bande iliotibiale debout est essentiellement une version debout de l'étirement croisé couché. Levez-vous et croisez votre bonne jambe devant votre jambe affectée avec les deux genoux tendus. Ensuite, penchez-vous en avant de la taille jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la hanche affectée. Maintenez la position pendant 30 secondes.
Roulage de mousse
L'étirement ne libère pas de nœuds dans le tissu musculaire, mais le roulement de mousse le fait. La mousse faisant rouler la bande iliotibiale le long de la cuisse externe libère également la tension. Un rouleau en mousse est un appareil d'exercice peu coûteux qui est un rouleau de mousse dure et dense. Le rouleau est un outil d'auto-massage qui, lorsqu'il est roulé le long d'une zone de votre corps, libère des nœuds et des tensions. Votre poids corporel contre la mousse fournit une pression pour la libération. Allongez-vous simplement sur le côté avec le rouleau en mousse sous l'os de la hanche, les jambes empilées et les deux mains sur le sol avec les bras tendus pour que votre poitrine et vos épaules soient face au sol. Utilisez vos bras pour vous tirer vers l'avant de sorte que le rouleau en mousse roule le long de votre cuisse extérieure.
