Que vous soyez allé à un cours de natte ou que vous ayez eu une session sur le Reformer, il y a de fortes chances que chaque muscle de votre corps ait un bon entraînement. C'est une raison suffisante pour que vos muscles soient endoloris après le Pilates.
Si vous êtes un débutant ou si vous avez pris un certain temps libre de Pilates, vous pouvez vous attendre à avoir plus de douleur que si vous le faites depuis un certain temps. Quand il s'agit de développer des muscles et de devenir plus fort, un peu de douleur après le Pilates est une bonne chose.
Quelles sont les causes de la douleur musculaire
Lorsque vous faites de l'exercice, vos muscles doivent travailler plus fort que d'habitude dans vos activités quotidiennes. En réponse à la charge, les fibres musculaires subissent des dommages microscopiques. Bien que cela semble mauvais, c'est en fait la façon dont vous développez vos muscles et votre force. Ces minuscules déchirures dans les fibres musculaires guérissent assez rapidement, et chaque fois qu'elles passent par le processus de réparation, elles deviennent un peu plus fortes.
Douleurs musculaires retardées
Vous ne vous sentirez pas mal juste après un entraînement Pilates. Vous pourriez ressentir un peu de douleur le soir, si vous vous entraîniez le matin. Mais il y a de fortes chances que vous ne remarquiez aucune douleur avant le lendemain. Ce sont les effets de la douleur musculaire d'apparition retardée, ou DOMS, et c'est un résultat courant de nombreux types d'activité physique, de l'entraînement en force à la randonnée.
DOMS se développe généralement 12 à 24 heures après l'exercice, lorsque vos muscles commencent à se réparer. Une grande partie de ce processus de réparation se produit pendant que vous dormez, c'est pourquoi il est courant de ressentir des douleurs musculaires et de la raideur au réveil le matin après un entraînement Pilates difficile.
Degrés de douleur musculaire
Quelques variables affecteront si vous vous sentez endolori le lendemain et à quel point vous êtes endolori après le Pilates. Une nouvelle routine d'exercice expose les muscles à des facteurs de stress auxquels ils ne sont pas habitués. Cela peut vous rendre très douloureux le lendemain, surtout si vous vous déchaînez avec votre premier entraînement de Pilates.
Changer votre routine et faire de nouveaux mouvements de Pilates que vous n'avez jamais faits auparavant peut utiliser des muscles qui n'ont pas été utilisés auparavant. En conséquence, ces muscles se sentiront douloureux le lendemain.
L'augmentation de la résistance sur une machine Reformer augmente le stress sur les muscles, ce qui provoque des dommages supplémentaires. Même si vous avez fait les mêmes mouvements, ajouter plus de résistance peut provoquer des douleurs.
Bonne douleur vs mauvaise douleur
Une certaine douleur après Pilates est une bonne chose. Cela vous dit que vous avez poussé vos muscles juste ce qu'il fallait pour les faire changer et devenir plus forts. Vous pourriez ne pas vous sentir mal à chaque fois que vous vous entraînez; votre corps développe en fait un mécanisme de protection qui aide à réduire la douleur de faire une certaine activité à l'avenir. Mais chaque fois que vous changez votre séance d'entraînement Pilates, essayez une nouvelle pièce d'équipement ou vraiment vous pousser plus qu'avant, vous pouvez vous attendre à une certaine douleur.
Mais vous savez ce qu'ils disent de trop d'une bonne chose: si vous avez si mal le lendemain matin que vous ne pouvez pas sortir du lit, vous en avez trop fait. Vous ne devriez jamais vous sentir si douloureux qu'il interfère avec votre capacité d'aller au travail ou à l'école ou de prendre soin de votre famille. C'est un signe de DOMS sévère, et ce n'est pas un bueno .
Un DOMS sévère a d'autres effets secondaires en plus de la douleur musculaire débilitante. Vos muscles peuvent devenir enflés et sensibles au toucher. La raideur articulaire, la mobilité réduite et la faiblesse musculaire sont d'autres signes de DOMS sévère. Les cas vraiment graves peuvent entraîner une dégradation musculaire et des problèmes rénaux. Bien que ces symptômes graves soient plus susceptibles de se produire après un entraînement d'haltérophilie intense qu'un cours de Pilates, il est toujours important de connaître les signes.
Prévention et traitement
Une petite douleur musculaire lors du démarrage du Pilates ou de la modification de votre routine est inévitable. Et, si votre objectif est de devenir plus fort, ce n'est pas quelque chose que vous voulez éviter. La douleur devrait disparaître avec deux ou trois jours, et vos chances de la ressentir à nouveau sont réduites.
Il n'y a aucun moyen de raccourcir la durée des DOMS, mais certaines choses peuvent temporairement réduire la douleur. Une activité légère, comme une marche rapide, peut apporter un soulagement temporaire car elle favorise la circulation sanguine vers les muscles. Après vous être échauffé avec une activité légère, vous pouvez faire des étirements doux pour les muscles particulièrement douloureux, ou utiliser un rouleau en mousse pour aider les muscles tendus à se détendre. Dormir suffisamment, bien s'hydrater et manger des aliments nutritifs aideront également vos muscles à guérir et à soutenir votre corps pour les futurs entraînements de Pilates à venir.
