Le yoga chaud est un entraînement pour les extrémistes. Cela se fait dans une pièce chauffée à 92 degrés - ou plus, comme dans le cas du Bikram Yoga, qui demande une pièce à 105 degrés - à une humidité élevée, avec un cours d'une durée allant de 60 à 90 minutes.
Cela peut être difficile, mais le yoga chaud peut aider à améliorer la force, la flexibilité et l'équilibre, tout en réduisant le risque de maladies telles que le diabète et les maladies cardiaques. Malgré les nombreux avantages du yoga chaud, il ne devrait faire partie de votre routine cardio, pas le seul type d'activité aérobie que vous faites.
Avantages aérobies
Le yoga chaud, ainsi que le yoga puissant, se déplacent rapidement d'une pose à l'autre, vous donnant un entraînement plus rigoureux que le yoga Hatha traditionnel. Selon l'American Council on Exercise, ces formes intenses de yoga ne fournissent qu'un léger avantage aérobie.
La meilleure façon d'évaluer si votre séance de yoga vous donne un entraînement aérobie est de prendre votre fréquence cardiaque. Calculez votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Si votre fréquence cardiaque pendant une séance de yoga se situe entre 60 et 80% de votre fréquence cardiaque maximale, vous en tirerez des avantages cardiovasculaires.
Idées fausses de yoga chaud
De nombreux pratiquants se tournent vers le yoga chaud au lieu de l'exercice cardio sous la croyance erronée que la chaleur intense et la transpiration abondante aideront à brûler les graisses. La chaleur et l'humidité peuvent provoquer la transpiration, mais elles ne font rien pour éliminer les graisses de votre corps. Si vous remarquez une baisse de votre poids après une séance de yoga chaud, vous voyez probablement une perte de poids en eau et vous la récupérerez une fois que vous aurez reconstitué les liquides perdus pendant l'exercice.
La seule façon de perdre du gras est de brûler plus de calories que vous n'en mangez, et bien que le yoga chaud brûle des calories pour augmenter votre déficit, ce n'est pas une solution miracle de perte de graisse ou un substitut à un exercice aérobie régulier.
Considérations de sécurité
Le yoga chaud soulève des problèmes de santé qui ne sont généralement pas un problème avec d'autres formes de yoga. La chaleur et l'humidité extrêmes peuvent augmenter votre température interne et stresser la capacité de votre corps à se refroidir.
Pour éviter la déshydratation et préparer votre corps à la pratique, buvez toujours beaucoup de liquides à intervalles réguliers avant votre cours et tout au long de la séance de yoga. Si vous n'avez jamais fait de yoga chaud auparavant, détendez-vous en faisant d'abord de l'exercice aérobie dans un environnement plus chaud que la normale, en ajoutant progressivement du temps à vos séances.
