Parfois, la meilleure partie d'une séance d'entraînement se termine par la suite. L'échauffement lent lorsque vous entrez dans la piscine vous permet de vous détendre dans un entraînement intense, et le refroidissement vous permet de vous détendre. Pendant un exercice aérobie modéré, votre cœur pompe plus vite et votre circulation augmente. La natation engage tous les grands groupes musculaires de votre corps et la demande accrue d'oxygène de vos muscles vous fait respirer plus profondément. Après avoir terminé votre entraînement, refroidissez-vous pendant cinq à 10 minutes pour étirer votre corps et détendre tous vos muscles.
Étape 1
Nagez cinq tours, en ralentissant à chaque distance consécutive jusqu'à ce que vous nagiez le dernier à un rythme tranquille. Nagez une combinaison de dos et de style libre pour étirer vos muscles du dos et votre cou.
Étape 2
Prenez une planche et effectuez deux tours en donnant des coups de pied tranquillement, avec ou sans palmes. Choisissez un coup de pied flottant sur le ventre ou le dos, un coup de brasse ou un coup de dauphin.
Étape 3
Faites face à la paroi de la piscine et tenez-vous au bord. Lentement, montez vos jambes le long du mur jusqu'à ce que vos genoux soient contre votre poitrine. Abaissez la tête entre vos épaules pour étirer le haut et le bas du dos. Maintenez la position, puis redressez vos jambes en les laissant pendre sous vous. Répétez le mouvement à nouveau.
Étape 4
Tenez-vous sur le rebord du périmètre d'une piscine profonde ou sur le fond d'une piscine peu profonde. Levez-vous sur vos orteils, puis revenez à une position de pied neutre. Répétez le mouvement pour étirer vos muscles du mollet et vos pieds. Vous nagez avec les pieds en position fléchie, donc cet exercice vous aide à éviter les crampes aux pieds après les entraînements.
Étape 5
Sortez de la piscine et faites un étirement doux et fluide sur le pont. La rationalisation signifie que vous étendez vos bras directement au-dessus de votre tête, les coudes appuyés contre vos oreilles. Croisez les coudes derrière la tête, puis tournez à la taille vers la gauche puis vers la droite.
Étape 6
Prenez une douche chaude si disponible et lavez tout chlore sur votre peau et vos cheveux.
Pointe
Les exercices sur terre ferme ou ceux hors de la piscine peuvent fatiguer vos muscles et entraîner des blessures si vous les effectuez avant un entraînement intense. Planifiez du temps dans le gymnase séparément de votre routine de natation et évitez de stresser les muscles déjà soumis à une pression.
avertissement
Vérifiez auprès de votre entraîneur avant de vous étirer si vous ressentez une douleur ou une raideur pendant ou après les entraînements.
