Vous pourriez aspirer à avoir des abdos ciselés ou des fessiers parfaits, mais rester en forme et maintenir un poids sain profitera également à votre santé. Le surpoids peut augmenter votre risque de maladies chroniques, y compris certains types de cancer, tandis que l'insuffisance pondérale peut affecter votre équilibre hormonal et votre fonction immunitaire. Bien qu'il n'y ait pas un seul poids «parfait», vous pouvez avoir une idée approximative d'une plage de poids saine en fonction de votre taille.
Pointe
Le poids parfait pour vous dépend de votre âge, de votre taille, de votre sexe et de votre composition corporelle. Demandez à votre médecin de vous aider à déterminer vos objectifs de poids.
Votre indice de masse corporelle
L'indice de masse corporelle, ou IMC, est l'une des méthodes les plus largement reconnues pour évaluer le poids en fonction de la taille. Vous pouvez calculer votre IMC avec la formule suivante:
IMC = poids en livres / (hauteur en pouces x hauteur en pouces) x 703
Par exemple, si vous mesurez 5 pieds 5 pouces et pesez 135 livres, votre IMC serait de 22, 5, ou dans la plage saine. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, un IMC compris entre 18, 5 et 24, 9 indique un poids santé pour un adulte de 20 ans ou plus. Un IMC inférieur à 18, 5 est une insuffisance pondérale, un IMC entre 25 et 29, 9 est en surpoids et un IMC de 30 ou plus indique l'obésité.
L'IMC peut varier en fonction de la structure osseuse, de la taille du cadre et de la masse musculaire. Cependant, vous devriez viser quelque part entre 18, 5 et 24, 9 pour un poids corporel sain. Si vous mesurez 5 pieds 5 pouces, ce serait entre 111 et 150 livres.
Compte tenu de votre âge
L'âge n'est pas un facteur dans la formule utilisée pour calculer l'IMC. Mais l'âge a un effet sur le poids corporel idéal. Pour les enfants et les adolescents de moins de 20 ans, l'IMC est comparé à l'âge sur les courbes de croissance clinique élaborées par les Centers for Disease Control and Prevention. Votre pédiatre peut vous aider à déterminer un poids santé pour un enfant ou un adolescent.
Bien que l'IMC soit pour tous les adultes âgés de 20 ans et plus, il existe des preuves qu'un IMC de 18, 5 à 24, 9 n'est pas un objectif sain pour les personnes âgées. L'IMC ne fait pas de distinction entre la graisse et la masse musculaire, même si votre taux de graisse corporelle a un impact sur votre santé. Et parce que vous avez tendance à perdre des muscles et des os - et à grossir - à mesure que vous vieillissez, l'IMC est moins précis chez les personnes âgées. Si vous êtes préoccupé par votre poids, consultez votre médecin pour une évaluation personnalisée.
Utiliser le pourcentage de graisse corporelle
Bien que l'IMC soit un outil utile pour estimer combien vous devriez peser, l'IMC ne raconte pas toute l'histoire. Cela pourrait ne pas fonctionner si vous êtes très athlétique - cette masse musculaire supplémentaire pourrait vous faire tomber dans la catégorie «en surpoids» ou «obèse», même si vous êtes à un faible niveau de graisse corporelle.
Votre IMC peut vous donner un bon objectif de départ pour votre poids corporel idéal, mais si vous cherchez un objectif plus précis, contactez un médecin ou un entraîneur de fitness pour mesurer votre pourcentage de graisse corporelle en utilisant des méthodes de test professionnelles, comme des mesures des plis cutanés ou des scans corporels.
Questions de forme du corps
Bien qu'un poids corporel sain soit important pour votre santé, le nombre sur la balance n'est pas le seul facteur à considérer. Selon le centre médical de l'Université de Pittsburgh, la forme de votre corps en dit long sur votre santé. Un corps en forme de poire, qui stocke l'excès de graisse dans les hanches et les cuisses, présente un risque de maladie chronique plus faible qu'un corps en forme de pomme, qui stocke la graisse autour de l'abdomen.
Les médecins mesurent le tour de taille pour aider à évaluer les réserves de graisse autour des organes abdominaux et à prédire le risque de maladie. En plus de maintenir un poids corporel sain, visez un tour de taille inférieur à 35 pouces pour les femmes et à 40 pouces pour les hommes.
