Que vous utilisiez un tapis roulant dans la salle de sport ou que vous grimpiez une colline en plein air, marcher sur une pente est un excellent entraînement cardio à faible impact. Il peut aider à prévenir ou à gérer les symptômes de l'arthrose des genoux. Il impose non seulement votre système cardiovasculaire, mais aussi plusieurs muscles dans le bas du corps et même quelques-uns dans le haut du corps.
Pointe
Tous les principaux muscles de la partie inférieure de votre corps sont recrutés lorsque vous montez une pente. Il en faut également quelques-unes dans votre corps et votre haut du corps.
Que font les quads
Le quadriceps est un groupe de quatre muscles - le rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis et vastus intermedius - qui travaillent ensemble pour étendre la jambe au genou.
Lorsque vous marchez sur une pente, vos quadriceps travaillent pour redresser votre jambe principale. Le rectus femoris traverse également l'articulation de la hanche, ce qui contribue à faire avancer votre jambe arrière.
Le rôle des ischio-jambiers
Le biceps fémoral, le semi-tendineux et le semi-membraneux forment les muscles ischio-jambiers à l'arrière de la cuisse. Ces muscles travaillent ensemble pour étendre la cuisse et fléchir le genou.
Lorsque vous marchez sur une pente, vos ischio-jambiers travaillent principalement pour étendre la cuisse sur votre jambe principale lorsque vous déplacez votre jambe arrière vers l'avant.
Les fessiers font double usage
Le fessier maximus travaille avec les ischio-jambiers pour étendre les cuisses lorsque vous marchez sur une pente. Plus l'inclinaison est grande, plus vos fessiers et vos ischio-jambiers doivent fonctionner.
Le gluteus medius et le gluteus minimus travaillent à stabiliser le bassin, empêchant un côté de s'affaisser et permettant ainsi au membre oscillant de dégager le sol.
Muscles inférieurs des jambes
Vous travaillez tous les muscles du bas des jambes lorsque vous marchez sur une pente. Les muscles à l'avant de la jambe inférieure travaillent ensemble pour soulever vos orteils et l'avant de votre pied du sol lorsque vous amenez votre jambe arrière vers l'avant.
Vous travaillez les muscles du mollet à l'arrière de la jambe inférieure en marchant plus intensément sur une pente que lorsque vous marchez sur une surface plane. Vos mollets travaillent lorsque vous éloignez votre pied du sol à la fin de votre foulée.
Les muscles secondaires
Bien que la marche soit principalement un exercice du bas du corps, vous travaillez également quelques muscles du haut du corps. Vous travaillez constamment vos muscles abdominaux et dorsaux pour garder votre torse droit, surtout lorsque l'inclinaison augmente.
ous travaillez les muscles de vos épaules et de vos bras pendant que vous effectuez le mouvement naturel de balancement des bras qui accompagne la marche.
Autres choses à savoir
La marche arrière sur un tapis roulant incliné est devenue «populaire» parmi la foule athlétique en raison de sa tendance à construire des quads comme les patineurs de vitesse. Mais il a été définitivement prouvé par une étude réalisée en 2014 à l'Université de Las Vegas pour augmenter la flexibilité de vos ischio-jambiers.
N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé (mais ils sont là pour vous d'essayer) d'utiliser les entraînements préprogrammés sur vos tapis roulants. Ils vous emmèneront rapidement et lentement et en haut des collines. Mais vous pouvez planifier une séance d'entraînement inclinée qui est totalement personnalisable en fonction de vos besoins en matière de santé et de forme physique selon Harvard Health Publishing.
