Vous avez peut-être remarqué que les sprinters courent avec leurs genoux plus hauts que les coureurs de distance, ce qui leur permet d'atteindre la puissance maximale sur une courte distance. Pour des distances plus longues, cependant, ce style haut de genou peut gaspiller de l'énergie. À moins que vous ne sprintiez, vous n'avez pas à vous soucier de la hauteur des genoux pour la vitesse. Pour courir plus vite, ne vous concentrez pas autant sur la hauteur de vos genoux que la puissance de votre poussée et la longueur de votre foulée.
Bon formulaire de course
Au lieu de vous concentrer sur la hauteur des genoux pour la vitesse, concentrez-vous sur une bonne forme de course pour conserver l'énergie et augmenter la vitesse. Lorsque vous courez, votre pied doit atterrir directement sous votre corps. Si votre pied s'étend trop loin devant votre corps, votre foulée est trop longue et peut vous ralentir. Si votre foulée est trop courte, vous gaspillerez de l'énergie avec des pas de pied supplémentaires qui pourraient être utilisés pour la vitesse.
Entraînement par intervalles pour courir plus vite
Pour courir plus vite, vous devez vous entraîner à courir plus vite. La meilleure façon de pratiquer est avec un entraînement par intervalles. Après avoir échauffé avec un jogging lent pendant 10 minutes ou plus, exécutez à un effort intense pendant deux à cinq minutes. Marchez ou faites du jogging lentement pendant la même durée que vous avez couru. Répétez cet intervalle de récupération de vitesse jusqu'à six fois.
Courez plus vite avec l'entraînement en côte
Courir les collines renforce la force de vos jambes et de vos poumons. Lorsque vous essayez pour la première fois de courir des collines, choisissez une colline qui prend 30 à 60 secondes pour grimper. Faites attention de ne pas charger la colline; vous ne voulez pas manquer d'énergie lorsque vous atteignez le sommet. À mesure que la course à pied devient plus facile, ajoutez des collines plus raides et plus longues à vos courses.
Exercices au genou
Vous pouvez également intégrer des exercices de genou haut dans votre routine d'entraînement pour augmenter votre vitesse. Courez sur place pendant 30 secondes à une minute, en levant les genoux le plus haut possible. Sinon, courez sur la plante de vos pieds tout en levant les genoux le plus haut possible. Concentrez-vous sur des étapes courtes et rapides. Essayez ceci sur environ 50 mètres, ce qui correspond à la moitié d'une ligne droite sur une piste.
