L'amplitude de mouvement d'une articulation est l'angle sous lequel une articulation passe de la position anatomique à la limite extrême du mouvement dans une direction particulière. Avoir une amplitude de mouvement optimale vous permet de vous déplacer librement sans douleur ni raideur et d'effectuer des activités et de travailler sans blessures.
Articulation articulaire
L'articulation articulaire fait référence à la façon dont les os, les tendons, les ligaments et les muscles sont orientés dans une articulation pour permettre une certaine gamme de mouvements. Certaines articulations n'offrent qu'une seule amplitude de mouvement, comme l'articulation du coude, où elle permet uniquement au bras de fléchir ou de s'étendre. D'autres permettent une grande variété de mouvements, tels que l'articulation à rotule de l'épaule, où elle peut fléchir, enlever, adduire et tourner.
Masse musculaire ou grasse
Une masse grasse ou musculaire supplémentaire peut inhiber l'amplitude normale des mouvements d'une articulation en bloquant physiquement sa trajectoire. Par exemple, un abdomen saillant peut limiter la hauteur à laquelle vous pouvez fléchir votre hanche et tirer votre genou contre vos côtes.
Asymétrie corporelle
Les personnes qui pratiquent des sports asymétriques, comme le tennis et le baseball, sont susceptibles d'avoir moins d'amplitude de mouvement dans l'épaule ou la hanche dominante que le côté non dominant, bien que le côté dominant puisse avoir plus de coordination, de force et de stabilité que l'autre côté. Cela s'applique également à d'autres activités quotidiennes, telles que balayer, passer l'aspirateur, écrire et porter un sac à main.
Blessures et maladies
La douleur causée par une blessure ou une maladie provoque la contraction réflexe des muscles du site lésé pour éviter d'autres dommages, limitant ainsi l'amplitude des mouvements de l'articulation. Ces conditions comprennent l'arthrite, la bursite, les ecchymoses, la luxation et les entorses. Une amplitude de mouvement régulière peut être obtenue au fil du temps avec une rééducation et des traitements appropriés, tels que des exercices correctifs, des massages, une thermothérapie et l'acupuncture.
Extensibilité tissulaire
L'extensibilité tissulaire fait référence à l'élasticité et à la flexibilité des muscles et de leurs tissus conjonctifs environnants. S'ils ne sont pas étirés ou déplacés régulièrement, ils peuvent devenir raides et manquer d'extensibilité, ce qui affecte la quantité de mouvement.
Dans une application pratique, avant l'exercice, vous devez effectuer des exercices d'échauffement qui bougent vos articulations dans toute leur amplitude de mouvement. Par exemple, avant de courir, vous pouvez effectuer des oscillations de la hanche dans le plan sagittal (d'avant en arrière), le plan frontal (d'un côté à l'autre) et le plan transversal (rotation). Cet exercice élève non seulement la température de votre corps pour améliorer l'extensibilité des tissus, mais déplace également l'articulation de la hanche dans tous les plans pour réduire la rigidité et augmenter la stimulation neurale.
