L'indice de fatigue est un concept utilisé dans l'étude du développement de la fatigue lors d'un exercice anaérobie. L'exercice anaérobie consiste en des activités - comme le sprint - qui dépendent du glycogène plutôt que de l'oxygène pour le carburant. Votre indice de fatigue peut être mesuré avec une série de sprints chronométrés; le chiffre obtenu peut aider votre coach à évaluer les domaines sur lesquels vous devrez peut-être concentrer votre formation.
traits
L'indice de fatigue est une mesure de la capacité anaérobie ou de l'endurance. C'est le taux auquel la puissance diminue chez chaque athlète individuel; en d'autres termes, cela signifie la vitesse à laquelle vous vous fatiguez lors du sprint. Le test de sprint anaérobie basé sur la course - ou RAST - pour l'indice de fatigue intègre les statistiques d'une série de six sprints, en utilisant votre puissance maximale - les statistiques de votre meilleur sprint - votre puissance minimale - les statistiques de votre sprint le plus lent - et la moyenne de vos sprints afin d'arriver à un chiffre donné en watts par seconde. Plus l'indice de fatigue est élevé, plus votre capacité à maintenir la puissance sur une série de sprints est faible. Selon le site Web Peak Performance, un indice de fatigue élevé peut aider un entraîneur à identifier les athlètes qui doivent se concentrer sur l'amélioration de la tolérance au lactate.
Test RAST
Le RAST est un test anaérobie spécifique au sport développé par l'Université de Wolverhampton, Royaume-Uni, pour mesurer l'indice de fatigue de manière simple et économique. De plus, il permet également aux entraîneurs d'évaluer la puissance maximale, la puissance moyenne et la puissance minimale d'un athlète. Pour les cyclistes, un test similaire appelé WANT - ou Wingate Anaerobic 30-cycle Test - peut être utilisé, mais il est plus compliqué à administrer et nécessite un ordinateur et un vélo ergomètre.
Procédure de test RAST
L'athlète exécute six sprints de 35 mètres - chacun représentant un effort maximal - avec exactement 10 secondes allouées entre chaque sprint pour un revirement. Deux minuteries avec chronomètres sont utilisées, une pour le sprint et une pour le retournement. En utilisant le poids de l'athlète, la distance parcourue et le temps, vous pouvez calculer la puissance de l'athlète. Le temps de sprint le plus rapide est utilisé pour calculer la puissance maximale, tandis que le temps le plus lent est utilisé pour la puissance minimale. L'indice de fatigue est trouvé en soustrayant la puissance minimale de la puissance maximale, puis en divisant la somme par six: le nombre de sprints dans le test. La puissance moyenne - ou moyenne - montre la capacité de l'athlète à maintenir sa puissance dans le temps. Il est trouvé en ajoutant la puissance de sortie pour chacun des six sprints et en divisant par six. Peak Performance note que plus le score de puissance moyen est élevé, meilleure est la capacité de l'athlète à maintenir des performances anaérobies.
Lactate
Lors d'un exercice intense, le lactate musculaire et sanguin peut atteindre des niveaux très élevés. L'accumulation de lactate provoque une augmentation de la concentration des ions hydrogène et l'acidose correspondante, un facteur principal de la fatigue musculaire. Les athlètes ayant un indice de fatigue élevé devraient s'entraîner pour améliorer la tolérance au lactate afin de favoriser des récupérations plus rapides après des explosions de vitesse et de puissance. L'entraînement à la tolérance au lactate commence généralement au milieu de la pré-saison, après la construction d'une base aérobie avec un entraînement continu ou par intervalles. Les exercices impliquant des répétitions de sprints et des courses de navette produisent des niveaux élevés d'acide lactique; à mesure que la tolérance du corps au lactate augmente, sa capacité d'élimination efficace augmente également.
