Les sensations de raideur et de tiraillement sont fréquentes après une entorse de la cheville. L'enflure et la douleur limitent souvent les mouvements dans les premiers jours après la blessure. De plus, votre médecin peut déconseiller de bouger la cheville pour permettre à l'entorse de guérir.
L'absence de mouvement, ou l'entorse elle-même, peut entraîner le développement de tissu cicatriciel et une perte de mobilité dans l'articulation de la cheville. La raideur peut persister longtemps après le gonflement et la douleur. Votre médecin ou votre physiothérapeute peut vous donner des exercices d'entorse spécifiques à la cheville pour aider à réduire la raideur après cette blessure.
Effectuer des étirements de la cheville
Les étirements sont le principal type d'exercice utilisé pour réduire la raideur après une entorse de la cheville. Votre médecin vous dira quand il est sûr de commencer les étirements de la cheville. Les exercices d'étirement sont généralement effectués en déplaçant la cheville dans toutes les directions. L'objectif est d'étirer votre cheville autant que possible, sans ressentir de douleur.
La plupart des exercices d'étirement impliquent de simples mouvements corporels ou l'utilisation d'un équipement de base, comme une serviette. Votre médecin ou votre physiothérapeute déterminera les exercices d'étirement de la cheville qui vous conviennent le mieux. Les exercices d'étirement peuvent être plus efficaces lorsqu'ils sont effectués après des exercices de roulement de mousse ou une massothérapie.
Exercices de roulement de mousse
Les exercices à l'aide d'un rouleau en mousse sont une autre façon d'aider à réduire la raideur dans de nombreuses parties du corps, y compris les chevilles. Après une entorse de la cheville, il est important d'attendre que votre médecin vous autorise à commencer ce type d'exercice.
Les exercices de roulement de mousse sont généralement effectués sur le sol, la cheville ou le bas de la jambe étant positionné sur le dessus du rouleau en mousse. De cette façon, le poids du corps est utilisé pour appliquer une pression sur les zones rigides. Votre médecin ou votre physiothérapeute vous apprendra la bonne façon de faire ces exercices.
Autres interventions de rigidité
La massothérapie peut également aider à réduire la raideur de la cheville. Parce que le déplacement du pied vers le haut vers la tête est généralement le mouvement le plus limité après une entorse à la cheville, le massage est généralement plus utile lorsqu'il est appliqué sur le dos ou à l'extérieur du mollet. Différentes techniques de massage peuvent être utilisées, seules ou en combinaison.
Le roulement de la peau est une technique qui est la plus utile lorsque la raideur est due au tissu cicatriciel proche de la surface de la peau, tandis que les techniques de pétrissage conviennent mieux à la rigidité causée par un tissu cicatriciel plus profond. Si les exercices et le massage n'améliorent pas adéquatement la raideur de la cheville, cela peut être dû au fait qu'il y a du tissu cicatriciel profondément dans l'articulation de la cheville.
La mobilisation articulaire est un type de traitement effectué par un physiothérapeute pour aider à briser ce tissu cicatriciel profond. Combinée à des étirements de la cheville, cette technique peut améliorer considérablement la mobilité.
La prochaine étape
Une fois que la raideur de votre cheville est améliorée, votre médecin ou votre physiothérapeute peut vous recommander de continuer les exercices d'étirement et de roulement en mousse pour vous assurer que votre cheville conserve un bon mouvement. Il peut également vous être conseillé d'effectuer des exercices pour renforcer les muscles autour de votre cheville afin de réduire le risque de développer une autre entorse de la cheville à l'avenir.
