L'exercice régulier est important pour les adolescents car il aide à maintenir leur santé physique et mentale. Les adolescents devraient s'efforcer d'au moins 60 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse par jour, dans le but de passer moins de temps à être sédentaire et plus de temps à être actif, selon TeensHealth.
Si les adolescents peuvent découvrir les activités physiques qu'ils aiment, ils sont plus susceptibles de faire régulièrement de l'exercice et de continuer à faire de l'exercice à l'âge adulte. Les parents peuvent encourager les adolescents à faire de l'exercice régulièrement en donnant le bon exemple et en devenant plus actifs eux-mêmes.
Pointe
Les nombreux avantages de l'exercice pour les adolescents comprennent un cœur plus sain, des muscles et des os plus solides et une meilleure santé mentale.
Ajouter un exercice d'aérobie pour les adolescents
L'exercice aérobie pour les adolescents augmente le rythme cardiaque et respiratoire, renforce le muscle cardiaque et améliore l'apport d'oxygène à toutes les parties du corps. Une bonne forme aérobie augmente les niveaux d'énergie et permet aux adolescents de rester physiquement actifs pendant de longues périodes sans fatigue. Il leur permet également de répondre à des exigences physiques inattendues telles que courir pour un bus ou monter des escaliers.
Le hockey, le soccer, l'aviron, le basket-ball, le tennis, la randonnée, le patin à roues alignées, la danse, l'aérobic, la marche rapide, la natation, la course à pied et le vélo sont des exemples d'activités qui offrent un bon entraînement aérobique.
Inclure un peu de musculation
Les exercices de musculation tels que les pompes, les tractions, les squats, les élévations et les craquements des jambes augmentent la masse musculaire et aident à renforcer les muscles des bras, des jambes et de l'estomac. Des muscles forts aident à protéger les articulations et à prévenir les blessures. Le muscle utilise plus de calories que la graisse lorsque le corps est au repos et aide à maintenir un poids santé.
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Aide à contrôler votre poids
L'exercice brûle des calories, aidant les adolescents à éviter de prendre du poids et à développer un physique maigre et tonique. Selon TeensHealth, le maintien d'un poids santé réduit le risque de maladies telles que le diabète de type II et l'hypertension artérielle, qui sont de plus en plus répandues chez les adolescents.
Les gens varient dans la quantité d'exercice qu'ils doivent faire pour perdre du poids. Certaines personnes peuvent avoir besoin de faire plus de 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine pour maintenir leur poids, selon les Centers for Disease Control and Prevention.
Avantages de l'exercice pour la santé mentale
L'exercice physique encourage la production d'endorphines par le corps, des produits chimiques qui améliorent l'humeur. L'exercice réduit le risque de dépression, augmente l'estime de soi, renforce la confiance en soi et favorise un sommeil réparateur. Il améliore également les capacités de réflexion et d'apprentissage et peut améliorer les performances scolaires.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, participer à des séances d'aérobie et de renforcement musculaire de 30 à 60 minutes trois à cinq fois par semaine peut améliorer la santé mentale.
Prévenir les maladies et les maladies
L'exercice régulier pour les adolescents réduit le risque de diabète de type II, de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de cancer du côlon et de cancer du sein. Il contribue également à abaisser la tension artérielle et augmente le cholestérol sanguin HDL, ou le bon cholestérol. Les exercices de mise en charge tels que la marche rapide, la course et le saut renforcent les os et aident à prévenir la perte de densité osseuse et l'ostéoporose plus tard dans la vie. L'ostéoporose est une maladie caractérisée par des os fragiles et fragiles, ce qui augmente le risque de fractures graves et potentiellement mortelles de la hanche chez les personnes âgées.
