Un certain nombre de facteurs peuvent provoquer des ballonnements pendant la ménopause. Vous pouvez être gonflé à cause de problèmes alimentaires - tels que consommer trop de sel ou manger trop rapidement - ou à cause d'autres problèmes potentiellement plus graves. Une fois que vous avez consulté votre médecin pour exclure toute cause médicale, vous pouvez prendre des mesures pour aider à minimiser les ballonnements abdominaux liés à l'alimentation.
Les changements alimentaires peuvent aider à réduire le ballonnement du ventre
Les changements alimentaires sont généralement parmi les premières activités recommandées aux personnes souffrant de ballonnements, car une grande variété d'aliments différents peuvent en être la cause. Pour déterminer la cause de vos ballonnements abdominaux, notez quels aliments vous avez mangés près d'une occasion où les ballonnements se sont produits et essayez d'éliminer ces aliments pour voir s'ils disparaissent. Les aliments qui peuvent provoquer des ballonnements comprennent les aliments riches en matières grasses ou frits ou les aliments très riches en fibres tels que les céréales de petit-déjeuner de type son. Un autre coupable peut être les produits laitiers, si vous êtes intolérant au lactose. La liste des aliments pouvant provoquer des ballonnements comprend également les féculents, les boissons gazeuses, le chewing-gum et certains légumes, tels que les oignons, le brocoli, les haricots, le chou, les navets et les choux de Bruxelles. Les aliments contenant du fructose ou du sucre-alcool sorbitol peuvent également provoquer des ballonnements chez certaines personnes.
Exercice pour se débarrasser des ballonnements
Bouger davantage au lieu de se coucher après avoir mangé peut également aider à limiter les ballonnements. Un article de revue publié dans le World Journal of Gastroenterology en 2014 a noté que l'exercice et le maintien en position verticale peuvent aider à limiter les ballonnements et à réduire les gaz. L'exercice peut également parfois aider avec d'autres symptômes de la ménopause, y compris les sautes d'humeur et les bouffées de chaleur, selon l'Université du Maryland Medical Center. Un article de revue publié dans le Journal of Mid-Life Health en 2010 a noté que le yoga peut aider à améliorer les symptômes de la ménopause, ce qui en fait une forme potentiellement intéressante d'exercice pour les femmes souffrant de ballonnements à cause de la ménopause, car il peut aider avec d'autres symptômes ainsi que les ballonnements. L'exercice aide également à la perte de poids et peut aider à limiter la prise de poids, ce qui peut parfois se produire pendant la ménopause.
Considérations sur le sodium
Gain de poids versus ballonnements
Les femmes sont plus susceptibles de prendre du poids au cours de la ménopause en raison de changements hormonaux, qui ont tendance à être associés à des augmentations de la graisse corporelle globale et de la graisse abdominale, selon une revue publiée dans Climateric en 2012. Cette augmentation de la graisse abdominale peut parfois être confondu avec des ballonnements. Augmenter la quantité d'activité physique que vous pratiquez et modifier vos habitudes alimentaires peut aider à limiter ce risque. Répartissez également votre assiette entre les fruits, les légumes, les aliments protéinés maigres et les grains entiers pour vous aider à obtenir le bon équilibre des nutriments. Manger des aliments à faible densité énergétique, ou calories par gramme de nourriture, au début du repas peut vous aider à vous remplir afin que vous mangiez moins de calories au cours du repas. Les soupes, les salades, les fruits et les légumes à base de bouillon sont quelques exemples d'aliments à faible densité énergétique.
Médicaments et ballonnements
Parfois, la cause des ballonnements n'est pas liée à l'alimentation ou à la digestion, mais est provoquée par vos médicaments. Le traitement hormonal substitutif peut provoquer des ballonnements abdominaux, alors consultez votre médecin pour savoir si c'est une possibilité dans votre cas. Votre médecin peut envisager d'ajuster votre posologie ou de changer de médicament pour voir si votre ballonnement diminue. D'autres médicaments - comme les antibiotiques, les antispasmodiques et les probiotiques - peuvent être utiles pour limiter les ballonnements chez les femmes atteintes du syndrome du côlon irritable. Cependant, les résultats de la recherche sur les avantages potentiels de l'utilisation de ces médicaments pour les ballonnements sont contradictoires.
Autres causes potentielles de ballonnement de la ménopause
De simples glissements tels que la déglutition d'air ou la suralimentation peuvent être responsables de ballonnements abdominaux. Mais des problèmes plus graves présentent également ces symptômes, tels que le reflux œsophagien, la constipation, le cancer de l'ovaire, l'insuffisance pancréatique, les tumeurs et la maladie cœliaque. Ne présumez pas que les ballonnements fréquents sont dus à la ménopause, car cela pourrait être dû à des problèmes de santé plus graves. Vérifiez auprès de votre médecin pour déterminer la cause la plus probable de vos problèmes de ballonnement et la meilleure façon de les traiter.
