Une légende urbaine soutient que toute forme d'entraînement en force peut ralentir la croissance d'un jeune et doit donc être évitée jusqu'à ce que les jeunes soient adultes. Bien que cela soit largement exagéré - l'entraînement en force peut en fait être très sain et utile pour les personnes qui grandissent encore - un stress excessif sur le corps causé par l'haltérophilie peut causer des dommages qui entraînent un retard de croissance. Si vous êtes encore en croissance, prenez ce risque au sérieux et évitez-le.
Étape 1
Parlez-en à votre médecin. Il est préférable qu'un professionnel de la santé évalue les risques et les avantages potentiels de l'haltérophilie pour votre corps.
Étape 2
Apprenez la bonne technique de levage. De nombreuses blessures qui peuvent causer des problèmes de croissance se produisent lorsque les ascenseurs sont effectués de manière incorrecte, en appliquant une pression sur les plaques de croissance, les os et d'autres structures non musculaires du corps. Vous voudrez peut-être qu'un entraîneur personnel vous guide à travers ces ascenseurs ou regardez une vidéo pédagogique avant de soulever.
Étape 3
Échauffez-vous et refroidissez avant et après le levage. Cela peut être une période rapide de cinq à 10 minutes d'exercice léger conçu pour augmenter le flux sanguin et préparer le corps à l'exercice. Cela aidera également à prévenir les blessures.
Étape 4
Effectuez des séances d'entraînement de levage léger. Un ensemble de 12 à 15 répétitions peut être suffisant pour les individus qui sont encore en croissance et qui risquent de ralentir leur croissance. Des séances d'entraînement de levage plus intenses comportant plusieurs ensembles devraient être réservées aux personnes qui ont déjà fini de grandir.
Pointe
D'autres formes de musculation, telles que les exercices de masse corporelle et les séances de musculation, ont tendance à être plus sûres que la musculation.
