Mettre en place et participer à un défi de perte de poids peut vous aider à rester motivé pour le long terme, mais vous voulez vous assurer que le concours offre une expérience équitable pour tout le monde. Parce que les gens participeront au concours avec différentes formes, tailles, hauteurs et poids corporels, vous voulez rendre le terrain de jeu égal en calculant le pourcentage de graisse corporelle perdue ou le pourcentage de poids corporel perdu, plutôt que la graisse corporelle totale ou le poids perdu.
Étape 1
Fixez des heures précises pendant lesquelles les participants doivent peser ou faire mesurer leur graisse chaque semaine. Par exemple, définissez la pesée les lundis soirs entre 17 h et 19 h. En configurant les pesées à une heure précise, tout le monde a exactement le même temps entre les pesées et l'entraînement. La normalisation rend le processus équitable.
Étape 2
Publiez un calendrier pour tous les participants. Ce programme doit contenir des informations pertinentes sur les séances d'entraînement en groupe, les pesées et les dates de début et de fin. Avec les informations appropriées en main, les participants ne peuvent pas prétendre qu'ils ne connaissaient pas certains aspects du programme.
Étape 3
Utilisez la même échelle ou le même évaluateur de graisse corporelle pour chaque participant. Ne changez pas l'échelle d'une semaine à l'autre. La clé de l'équité est la cohérence des outils de mesure. Différentes échelles peuvent avoir des étalonnages différents, donc l'ouverture du champ à différentes échelles pourrait fournir un avantage injuste à certaines personnes.
Étape 4
Pesez ou évaluez la graisse corporelle de chaque participant le tout premier jour du programme. Ce poids de base sera utilisé chaque semaine pour déterminer le pourcentage de poids corporel ou de perte de graisse. Enregistrez ces informations sur la feuille d'enregistrement.
Étape 5
Réévaluez le poids ou la masse grasse de chaque participant chaque semaine. Ce décompte en cours d'exécution aidera à garder les participants engagés et compétitifs, essayant de rivaliser pour la première place.
Étape 6
Soustrayez le poids ou le pourcentage de graisse corporelle de chaque semaine du poids ou de la graisse corporelle d'origine. Divisez le montant perdu par le montant d'origine pour calculer le pourcentage de perte de poids courant.
Étape 7
Publiez les noms des trois à cinq personnes qui ont perdu le plus de poids ou de graisse corporelle. Cela les encouragera à continuer tout en donnant aux autres participants un objectif à atteindre sans les embarrasser dans le processus en enregistrant leur perte de poids ou de graisse moindre.
Étape 8
Divisez les hommes et les femmes en deux groupes différents. Vous n'avez pas à le faire, mais les hommes voient souvent une perte de poids plus importante en raison de leur taux métabolique et de leur masse musculaire accrus. Parfois, la division des hommes et des femmes en deux groupes donne aux femmes le même sentiment de réussite.
Choses dont vous aurez besoin
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Échelle ou évaluateur de graisse corporelle
Fiche d'enregistrement
Calculatrice
Pointe
Envisagez de fournir des prix en cours de route pour atteindre certains standards ou objectifs. De cette façon, même ceux qui sont à la traîne auront l'impression d'avoir quelque chose à gagner individuellement pour leur dur labeur.
Concentrez-vous sur le succès individuel en plus de la compétition amicale.
avertissement
Beaucoup de gens sont très intelligents quand il s'agit de tricher à n'importe quelle compétition. Ayez un plan en place pour savoir quoi faire si vous découvrez des gens qui tentent de tromper le système.
