Pouvez-vous utiliser du vinaigre de miel et de cidre de pomme pour dormir? Bien qu'il y ait peu de preuves soutenant l'un ou l'autre comme un remède contre l'insomnie, certaines recherches ont souligné leur utilité lorsque vous essayez de lutter contre le sommeil agité.
Les bases de l'insomnie
L'Office on Women's Health définit l'insomnie comme un trouble du sommeil dans lequel vous ne parvenez pas à vous endormir, vous vous réveillez trop tôt ou vous vous sentez sans sommeil après avoir dormi au moins trois nuits par semaine pendant au moins trois mois. L'insomnie chronique peut rendre difficile l'exécution des tâches quotidiennes et peut entraîner d'autres problèmes de santé, tels que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux ou la dépression.
La cause de l'insomnie est inconnue, bien qu'il soit spéculé que des événements stressants de la vie ou des changements de routine peuvent déclencher le trouble du sommeil. De plus, consommer de l'alcool, du tabac ou de la caféine avant de se coucher, avoir un nouveau-né ou être dans un mauvais sommeil peut aggraver les symptômes. Si les symptômes d'insomnie persistent, consultez votre médecin pour obtenir des conseils sur les traitements possibles.
Miel et toux nocturne
Même s'il n'y a aucune preuve montrant que le miel atténue les symptômes de l'insomnie, une étude a démontré que le miel peut aider à traiter la toux nocturne ainsi que les problèmes de sommeil qui l'accompagnent.
Une étude publiée en avril 2012 à l' American Academy of Pediatrics a comparé les effets d'une dose nocturne unique de trois produits à base de miel à un placebo sur la toux nocturne et l'insomnie associées aux infections infantiles des voies respiratoires supérieures.
L'étude a révélé que dans les trois produits et le groupe placebo, il y avait une amélioration notable de la qualité de la toux et du sommeil des sujets de la nuit avant le traitement à la nuit de traitement, bien qu'il y ait eu une amélioration plus importante dans les groupes de miel.
Dans cet esprit, bien que le miel ne puisse pas guérir votre insomnie, il peut vous aider à obtenir une meilleure nuit de sommeil si une toux est ce qui vous tient debout.
Utilisations du vinaigre de cidre de pomme
Le vinaigre de cidre de pomme est censé avoir plusieurs utilisations, parmi lesquelles le piégeage des mouches des fruits et le nettoyage des surfaces. Malgré ces utilisations du vinaigre de cidre de pomme, ses bienfaits pour la santé sont moins fondés sur des preuves.
Malgré les spéculations selon lesquelles le vinaigre de cidre de pomme peut induire un meilleur sommeil en stimulant la libération de tryptophane, il existe peu de preuves à l'appui de cette affirmation. Il reste à déterminer si le vinaigre de cidre de pomme peut produire des effets calmants avant le coucher pour aider au sommeil.
De plus, dans certains cas, le vinaigre de cidre de pomme peut faire plus de mal que de bien. Selon Harvard Health, le vinaigre non dilué peut endommager l'émail des dents. De plus, il peut entraîner une baisse des taux de potassium et, dans certains cas, modifier les taux d'insuline.
Et pour reprendre les mots de Kelly Hogan, MS, RD, CDN, coordinatrice de la nutrition clinique du mont Sinaï, dans une interview accordée à ABC News en 2017, "L'inconvénient du vinaigre de cidre de pomme est qu'il est vraiment acide, surtout si vous le consommez sous sa forme concentrée."
Comment mieux dormir
- Le National Health Service (NHS) du Royaume-Uni recommande de vous détendre en prenant un bain chaud, en faisant des exercices de détente, en lisant un livre et en évitant la technologie.
- Le NHS suggère également de faire de votre chambre un environnement "accueillant pour le sommeil" et relaxant. Idéalement, votre pièce doit être sombre et silencieuse et maintenue à une température confortable.
- Tenir un journal du sommeil peut également être utile, selon le NHS, car il peut vous aider à cibler la raison de votre insomnie.
- L'Office on Women's Health recommande d'aller dormir à la même heure chaque nuit et de se lever à la même heure chaque matin.
- Il est également recommandé de faire régulièrement de l'activité physique pendant la journée, de sortir pendant au moins 15 à 20 minutes par jour et de ne pas consommer d'alcool, de caféine ou de nicotine au moins cinq heures avant le coucher.
