En tant qu'entraîneur personnel, je dis souvent aux clients de penser à leur corps comme au moteur d'une voiture. Lorsque vous montez dans votre véhicule pour la première fois et que vous coupez le contact, du carburant est envoyé au moteur pour démarrer la voiture. Mais un véhicule a également besoin de carburant pour continuer à fonctionner afin de ne pas caler sur l'autoroute, et il a besoin d'huile pour que tout soit lubrifié et fonctionne correctement. Nos corps ne sont pas très différents. Au fil des ans, j'ai appris quelques trucs pour m'aider à garder mon métabolisme accéléré. Allez-y et essayez-les et voyez s'ils fonctionnent pour vous.
En tant qu'entraîneur personnel, je dis souvent aux clients de penser à leur corps comme au moteur d'une voiture. Lorsque vous montez dans votre véhicule pour la première fois et que vous coupez le contact, du carburant est envoyé au moteur pour démarrer la voiture. Mais un véhicule a également besoin de carburant pour continuer à fonctionner afin de ne pas caler sur l'autoroute, et il a besoin d'huile pour que tout soit lubrifié et fonctionne correctement. Nos corps ne sont pas très différents. Au fil des ans, j'ai appris quelques trucs pour m'aider à garder mon métabolisme accéléré. Allez-y et essayez-les et voyez s'ils fonctionnent pour vous.
1. L'entraînement en force est la clé
Sérieusement. Pour les femmes en particulier, le bas de notre corps a tendance à stocker plus de graisse et nos fessiers sont le plus gros muscle de notre corps. Plus vous avez de muscles maigres, plus votre butin brûlera de graisse! Votre corps brûle environ six calories par jour pour maintenir une livre de muscle, mais il ne dépense que deux calories par livre de graisse. L'augmentation de votre rapport muscle / graisse peut directement stimuler votre métabolisme, même lorsque vous n'êtes pas au gymnase.
Sérieusement. Pour les femmes en particulier, le bas de notre corps a tendance à stocker plus de graisse et nos fessiers sont le plus gros muscle de notre corps. Plus vous avez de muscles maigres, plus votre butin brûlera de graisse! Votre corps brûle environ six calories par jour pour maintenir une livre de muscle, mais il ne dépense que deux calories par livre de graisse. L'augmentation de votre rapport muscle / graisse peut directement stimuler votre métabolisme, même lorsque vous n'êtes pas au gymnase.
2. Buvez plus d'eau
Jusqu'à 75% des adultes souffrent d'une légère déshydratation chronique, qui peut ralentir votre métabolisme. Une consommation d'eau quotidienne adéquate se situe entre une demi-once à une once par livre de poids corporel, mais peut varier en fonction de votre environnement et de votre niveau d'activité. Boire suffisamment d'eau peut également combattre la fatigue et les douleurs articulaires qui peuvent ralentir vos entraînements. L'ajout de citron garde la saveur de l'eau intéressante et aide votre foie à fonctionner en tant que système de désintoxication intégré du corps en favorisant une digestion gastrique plus efficace.
Jusqu'à 75% des adultes souffrent d'une légère déshydratation chronique, qui peut ralentir votre métabolisme. Une consommation d'eau quotidienne adéquate se situe entre une demi-once à une once par livre de poids corporel, mais peut varier en fonction de votre environnement et de votre niveau d'activité. Boire suffisamment d'eau peut également combattre la fatigue et les douleurs articulaires qui peuvent ralentir vos entraînements. L'ajout de citron garde la saveur de l'eau intéressante et aide votre foie à fonctionner en tant que système de désintoxication intégré du corps en favorisant une digestion gastrique plus efficace.
3. Transformez les pauses salle de bain en mini séances d'entraînement
Je vais aux toilettes presque toutes les heures. Les jours où je passe une bonne partie assis ou que je n'ai pas le temps pour une séance d'entraînement, je vais faire des pompes après chaque pause. Parfois, j'ajoute quelques sauts-squats et des craquements de vélo. Lorsque vous vous levez pour des pauses plus fréquentes dans la salle de bain (en réponse à une meilleure hydratation), faites quelques tours rapides au bureau pour vous faufiler un peu plus de cardio.
Je vais aux toilettes presque toutes les heures. Les jours où je passe une bonne partie assis ou que je n'ai pas le temps pour une séance d'entraînement, je vais faire des pompes après chaque pause. Parfois, j'ajoute quelques sauts-squats et des craquements de vélo. Lorsque vous vous levez pour des pauses plus fréquentes dans la salle de bain (en réponse à une meilleure hydratation), faites quelques tours rapides au bureau pour vous faufiler un peu plus de cardio.
4. Mangez plus de protéines
Les protéines prennent plus de temps à être digérées et le corps brûle plus de calories en les digérant que les glucides et les graisses. Les viandes maigres, comme un burger de dinde sur un "pain" de laitue, sont d'excellentes sources de protéines et de micronutriments. Une autre option consiste à remplacer les aliments riches en glucides comme les pâtes par une alternative plus riche en protéines, comme les pâtes aux haricots noirs.
Crédits: Twenty20 / @ cherylishungryLes protéines prennent plus de temps à être digérées et le corps brûle plus de calories en les digérant que les glucides et les graisses. Les viandes maigres, comme un burger de dinde sur un "pain" de laitue, sont d'excellentes sources de protéines et de micronutriments. Une autre option consiste à remplacer les aliments riches en glucides comme les pâtes par une alternative plus riche en protéines, comme les pâtes aux haricots noirs.
5. Ajoutez des intervalles à vos entraînements
Les entraînements par intervalles consistent en de courtes périodes d'activité intense suivies de périodes de repos. Il a été démontré que HIIT brûle les graisses plus efficacement que le cardio à l'état d'équilibre et favorise la construction musculaire. Si vous débutez avec HIIT, essayez de sprinter pendant 30 secondes sur un tapis roulant (vous pouvez ajouter une pente pour augmenter l'intensité), puis marchez ou faites du jogging pendant une minute. Répétez cette opération 10 fois et votre métabolisme augmentera toute la journée.
Crédits: Twenty20 / @ crieneLes entraînements par intervalles consistent en de courtes périodes d'activité intense suivies de périodes de repos. Il a été démontré que HIIT brûle les graisses plus efficacement que le cardio à l'état d'équilibre et favorise la construction musculaire. Si vous débutez avec HIIT, essayez de sprinter pendant 30 secondes sur un tapis roulant (vous pouvez ajouter une pente pour augmenter l'intensité), puis marchez ou faites du jogging pendant une minute. Répétez cette opération 10 fois et votre métabolisme augmentera toute la journée.
6. Intégrer la formation de base et l'équilibre
Entraînez-vous plus intelligemment, pas plus difficile. Tout exercice que vous faites sur une surface plane, essayez de le faire sur un appareil d'équilibre. J'adore le ballon BOSU: si vous faites des pressions sur la poitrine, faites-le sur un ballon d'exercice pour travailler simultanément votre tronc et vos stabilisateurs tout en réduisant le risque de blessure.
Crédits: Twenty / @ sunkissedyogiEntraînez-vous plus intelligemment, pas plus difficile. Tout exercice que vous faites sur une surface plane, essayez de le faire sur un appareil d'équilibre. J'adore le ballon BOSU: si vous faites des pressions sur la poitrine, faites-le sur un ballon d'exercice pour travailler simultanément votre tronc et vos stabilisateurs tout en réduisant le risque de blessure.
7. Commencez Fidgeting
Tous ces petits mouvements que vous faites tout au long de la journée peuvent s'additionner: restez debout lorsque vous êtes au téléphone et arpentez la pièce pendant que vous êtes en conférence téléphonique. À votre bureau, faites des pauses pour atteindre vos bras au-dessus de vous pour un bon étirement. Prenez les escaliers, pas l'ascenseur.
Passer trop de temps assis peut favoriser la raideur articulaire et musculaire, une mauvaise posture et des maux de dos, ce qui peut entraîner des taux de blessures plus élevés. Assurez-vous de vous lever, de vous étirer et de marcher une fois toutes les heures. Encore mieux, procurez-vous un bureau debout ou un bureau sur tapis roulant au bureau.
Crédits: Twenty20 / @ crieneTous ces petits mouvements que vous faites tout au long de la journée peuvent s'additionner: restez debout lorsque vous êtes au téléphone et arpentez la pièce pendant que vous êtes en conférence téléphonique. À votre bureau, faites des pauses pour atteindre vos bras au-dessus de vous pour un bon étirement. Prenez les escaliers, pas l'ascenseur.
Passer trop de temps assis peut favoriser la raideur articulaire et musculaire, une mauvaise posture et des maux de dos, ce qui peut entraîner des taux de blessures plus élevés. Assurez-vous de vous lever, de vous étirer et de marcher une fois toutes les heures. Encore mieux, procurez-vous un bureau debout ou un bureau sur tapis roulant au bureau.
8. Mangez plus de fibres
La fibre pousse tout dans votre système en aidant le corps à traiter les aliments plus efficacement. Il ralentit également la digestion et l'absorption des glucides, ce qui signifie que votre corps brûle des calories même après avoir mangé.
Les recommandations quotidiennes de fibres sont de 38 grammes pour les hommes et 25 grammes pour les femmes. Une variété d'aliments à base de fibres solubles (pommes) et d'aliments riches en fibres insolubles (grains entiers) sont les meilleurs pour soutenir un métabolisme et un système digestif sains.
Crédits: Twenty20 / @ eric_urquhartLa fibre pousse tout dans votre système en aidant le corps à traiter les aliments plus efficacement. Il ralentit également la digestion et l'absorption des glucides, ce qui signifie que votre corps brûle des calories même après avoir mangé.
Les recommandations quotidiennes de fibres sont de 38 grammes pour les hommes et 25 grammes pour les femmes. Une variété d'aliments à base de fibres solubles (pommes) et d'aliments riches en fibres insolubles (grains entiers) sont les meilleurs pour soutenir un métabolisme et un système digestif sains.
9. Activer les jours de repos
Essayez de passer vos journées de repos à faire des courses - épicerie, lessive, lavage de votre voiture, etc. Une journée de repos peut signifier une pause dans la salle de sport, mais cela ne signifie pas que vous devriez vous détendre. Toutes ces activités quotidiennes continueront de brûler des calories tout en donnant à votre corps une pause bien méritée des poids ou du cardio.
Crédits: Twenty20 / @ crystalmariesingEssayez de passer vos journées de repos à faire des courses - épicerie, lessive, lavage de votre voiture, etc. Une journée de repos peut signifier une pause dans la salle de sport, mais cela ne signifie pas que vous devriez vous détendre. Toutes ces activités quotidiennes continueront de brûler des calories tout en donnant à votre corps une pause bien méritée des poids ou du cardio.
Qu'est-ce que tu penses?
Avez-vous senti votre métabolisme ralentir? Avez-vous essayé l'une de ces astuces pour la démarrer? Faites-nous savoir ce qui a fonctionné pour vous dans les commentaires ci-dessous!
Crédits: Twenty20 / @ annaelisabethsmithAvez-vous senti votre métabolisme ralentir? Avez-vous essayé l'une de ces astuces pour la démarrer? Faites-nous savoir ce qui a fonctionné pour vous dans les commentaires ci-dessous!
