Le calcium, le magnésium et le zinc sont des minéraux essentiels. Le calcium construit et maintient des os sains, et lorsqu'il est combiné avec du magnésium, régule la fonction cardiaque et musculaire et conduit des impulsions nerveuses. Le magnésium est également important pour la production d'énergie et la synthèse d'ADN. Le zinc est nécessaire à la croissance et au développement normaux, à la santé visuelle et au fonctionnement du système immunitaire. Des suppléments sont disponibles pour les personnes qui n'obtiennent pas ces trois minéraux essentiels uniquement par l'alimentation. Si vous choisissez de compléter, soyez conscient des effets secondaires indésirables possibles et consultez toujours votre médecin au sujet de la dose et du type avant d'ajouter des suppléments à votre routine quotidienne.
Effets secondaires du supplément de calcium
Vous avez besoin de calcium dans votre corps pour des os et des dents solides. Il est également important pour votre cœur, vos nerfs et vos systèmes de coagulation sanguine. L'apport nutritionnel recommandé (AJR) de calcium pour les adultes est de 1 000 à 1 200 milligrammes par jour. Si vous prenez un supplément, vous ne devez pas dépasser plus de 2000 à 2500 milligrammes par jour.
Les suppléments de calcium sont généralement bien tolérés, mais certaines personnes souffrent de troubles gastro-intestinaux, notamment de gaz ou de constipation lors de la prise de calcium supplémentaire. Ceux-ci peuvent être évités en augmentant progressivement la dose de calcium sur plusieurs jours.
L'augmentation de votre consommation d'aliments liquides et riches en fibres dans votre alimentation devrait atténuer les symptômes gastro-intestinaux. Si les effets secondaires persistent, essayez de passer à une autre formulation de supplément de calcium.
Les suppléments de calcium sont disponibles sous forme de carbonate de calcium, de phosphate de calcium et de citrate de calcium et les individus tolèrent différemment ces composés. Ne prenez jamais plus que la dose recommandée par le fabricant sans consulter votre médecin.
Effets secondaires du supplément de magnésium
Vous avez besoin de magnésium pour de nombreux processus dans votre corps, y compris le maintien des os, la régulation de la fonction musculaire et nerveuse, le contrôle de la glycémie et la production d'énergie. Les directives diététiques recommandent que l'apport quotidien en magnésium soit de 420 mg pour les hommes et de 320 mg pour les femmes.
L'effet secondaire le plus courant de la supplémentation en magnésium est la diarrhée. Des doses élevées de magnésium peuvent déclencher une baisse de la pression artérielle, ce qui peut entraîner une léthargie, de la confusion, des troubles du rythme cardiaque et une détérioration de la fonction rénale. Une faiblesse musculaire, des difficultés respiratoires et un arrêt cardiaque peuvent survenir.
Ne consommez pas plus de 350 mg par jour de magnésium supplémentaire sans consulter votre professionnel de la santé. Si vous souffrez d'une maladie rénale, vous courez un risque plus élevé d'effets secondaires de la supplémentation en magnésium.
: Faut-il prendre le calcium et le magnésium ensemble?
Effets secondaires du supplément de zinc
Le zinc est nécessaire pour aider votre système immunitaire et votre fonction métabolique. L'apport quotidien recommandé en zinc est de 11 mg pour les hommes et de 8 mg pour les femmes. Pour les personnes qui ne prennent pas de zinc pour des raisons médicales sous la surveillance d'un médecin, le niveau supérieur de zinc provenant des suppléments est de 40 mg pour les adultes, selon le NIH.
Les suppléments de zinc peuvent provoquer des nausées ou des maux d'estomac. Ces symptômes peuvent être réduits en prenant votre supplément avec un repas. Les aliments riches en fibres réduisent l'absorption du zinc et doivent être évités pendant 2 heures après avoir pris un supplément de zinc.
Des niveaux élevés de zinc sous forme supplémentaire peuvent interférer avec l'absorption du magnésium ainsi que du cuivre, du fer ou du phosphore. Ces suppléments doivent être pris à différents moments de la journée pour obtenir le maximum d'avantages de chacun. De fortes doses de zinc peuvent provoquer des frissons et de la fièvre, une détresse gastro-intestinale, des maux de gorge, des ulcères ou des plaies dans la bouche ou la gorge et de la fatigue et de la faiblesse.
Consultez votre médecin si vous ressentez ces symptômes après avoir pris du zinc supplémentaire et ne consommez jamais de doses supérieures aux instructions recommandées par le fabricant.
: Les effets de trop de zinc
