Il est tout à fait naturel de ressentir des muscles endoloris après un entraînement, et cela est encore plus vrai après le premier jour d'un programme d'exercice. Vous travaillez les muscles à une intensité et une charge de travail différentes de celles auxquelles ils étaient habitués. Il va donc de soi qu'ils se sentent un peu endoloris ou même tendres après l'activité.
Cependant, si vous souffrez constamment, cela pourrait indiquer que vous avez poussé votre corps plus loin que sa capacité d'exercice actuelle.
Causes de douleur
Selon LeanLifters, plusieurs facteurs contribuent à la façon dont vous récupérez après votre première séance d'entraînement. Si vous avez déjà un mode de vie actif, vous récupérerez probablement plus rapidement que quelqu'un qui n'a jamais fait d'exercice auparavant. En plus de l'entraînement lui-même, les niveaux de stress, la qualité et la quantité de sommeil et votre alimentation contribuent tous à la récupération musculaire.
Même si vous êtes relativement nouveau dans l'exercice, vous avez probablement entendu quelqu'un parler de brûlure musculaire. Lorsque vous forcez les muscles à se contracter et à se détendre à plusieurs reprises, vous causez du stress dans leurs fibres.
Comme toute autre forme de stress ou de tension, le corps réagit sous forme de douleur. Cette douleur, cependant, est plus une sensation de brûlure qui peut entraîner un peu de douleur un jour ou deux après votre séance d'entraînement, donc ce n'est généralement pas une cause d'alarme.
Tenez compte de votre niveau de forme physique
En plus d'être nouveau dans l'activité, la douleur est probablement le résultat de votre niveau de forme physique. Si vous n'êtes pas habitué à vous entraîner, vos muscles vont atteindre un point de fatigue beaucoup plus rapidement que ceux de quelqu'un qui est plus en forme physiquement. Vous allez donc vous sentir un peu endolori après l'exercice.
La douleur pourrait également être une indication que vous vous êtes poussé plus loin que votre niveau de forme physique. La prochaine fois, diminuez l'intensité et la durée pour atténuer l'inconfort que vous ressentez.
Obtenez un repos adéquat
Bien que la douleur ou la sensibilité soit souvent naturelle, votre corps vous dit probablement que vous devez prendre un jour ou deux de repos avant de reprendre votre entraînement. Si vous travaillez les muscles contre la résistance, comme soulever des poids ou d'autres activités portantes, vous devez faire une pause entre les séances d'entraînement.
Pour les petits groupes musculaires, tels que ceux des bras et des jambes, vous avez généralement besoin de deux jours pour récupérer, tandis que les grands groupes musculaires ont généralement besoin de trois jours pour une récupération complète.
Remèdes à la maison pour les muscles endoloris
Les muscles endoloris après une séance d'entraînement peuvent souvent être traités avec des remèdes maison. Selon la clinique Mayo, un bain de glace ou l'application de glace pendant 15 à 20 minutes à la fois toutes les quelques heures peut réduire la douleur et l'inflammation. Un gonflement peut également survenir après un nouvel exercice. Élevez la zone affectée pour permettre à la gravité de réduire l'enflure.
Voir un docteur
Si vous ressentez une véritable douleur, vous avez peut-être tiré un muscle ou un tendon ou même déchiré un ligament. Dans cette situation, vous devrez vous reposer et geler la partie du corps affectée ainsi que parler à un médecin. Les professionnels de la santé peuvent mieux évaluer la gravité d'une blessure et suggérer la forme de traitement la plus appropriée.
