Nettoyer vos promenades et allées enneigées peut être votre corvée d'hiver la plus redoutée, mais cette activité brûle également beaucoup de calories assez rapidement. Le pelletage de la neige est un exercice cardio dynamique qui fait travailler les muscles des jambes, du tronc, du dos, des épaules et des bras. Bien que le nombre exact de calories dépende de divers facteurs, il ne fait aucun doute que c'est un bon entraînement.
Pendant que vous travaillez pour garder votre corps au chaud, vous promenez, soulevez une pelle chargée d'eau gelée, attachez votre cœur, vos cuisses et le haut de votre corps contre le poids et répétez une gamme complète de mouvements à chaque lancer, toutes ces choses s'ajoutent à un entraînement juste - et intense. Mais dans les températures glaciales, il est essentiel de prendre des précautions pour rester en sécurité.
Pointe
Le pelletage de la neige brûle environ 223 calories en 30 minutes (pour une personne de 155 livres). Une personne de 125 livres brûlerait 180 calories dans le même temps, et une personne de 185 livres en brûle 266.
Calories brûlées pelleter la neige
Avant de plonger dans les détails, commençons par une estimation de base. Une personne de 155 livres pelleter de la neige pendant 30 minutes brûle environ 223 calories, selon Harvard Health Publishing. Cependant, ce nombre est de 180 pour une personne de 125 livres et de 266 pour une personne de 185 livres.
Pourquoi le poids corporel est-il un facteur si important dans le nombre de calories qu'une personne brûle? Pensez-y de cette façon: vous transportez votre poids corporel en même temps que vous nettoyez le trottoir. Donc, plus vous transportez de poids, plus vous brûlez de calories.
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Facteurs affectant le nombre total de calories brûlées
Plusieurs autres variables entrent en jeu lors du pelletage de la neige. Le premier est l'intensité. Si vous pelletez de la neige légère et poudreuse du trottoir, vous allez brûler moins de calories que quelqu'un qui déplace rapidement la neige glacée et tassée.
Lorsque la neige est plus lourde et que vous vous déplacez plus rapidement, votre corps réagit en augmentant votre fréquence cardiaque, ce qui signifie que votre corps brûle plus de calories pour alimenter l'activité. De plus, si vous ramassez une charge lourde, votre corps recrute plus de fibres musculaires pour vous aider à la soulever.
Et bien sûr, si vous ne traînez de la neige que pendant 10 minutes, vous allez naturellement brûler moins de calories que si vous travailliez pendant 30 minutes.
Mais d'un autre côté, prendre de longs repos entre de courtes périodes de pelletage - ou utiliser une souffleuse à neige au lieu d'une pelle - réduira la quantité de calories que vous brûlez. Une personne de 185 livres utilisant une souffleuse à neige pendant 30 minutes ne brûle que 200 calories, contre 266 lors du pelletage à la main.
Et même si vous pensez que vous allez brûler une tonne de calories supplémentaires plus il fait froid, ce n'est pas nécessairement vrai. Si vous êtes emmitouflé (ce que vous devriez absolument être), vos vêtements vous aident à rester au chaud et aideront à piéger la chaleur et la transpiration lorsque vous bougez, explique Zac Schlader, PhD, professeur agrégé au département de kinésiologie de l'Université d'Indiana et membre de l'American College of Sports Medicine.
Restez en sécurité pendant le pelletage de la neige
Comme mentionné précédemment, le pelletage de la neige est un travail cardio intense, alors assurez-vous d'abord d'être en bonne forme. Si vous êtes plus âgé, hors de forme et principalement sédentaire, ou si vous avez un problème de santé qui pourrait vous mettre en danger lorsque vous effectuez un exercice de haute intensité, consultez votre médecin avant de commencer la marche avant.
Procédez toujours avec prudence. "Le pelletage de la neige est responsable de milliers de blessures et de 100 décès par an", selon le Conseil national de sécurité. Accordez-vous suffisamment de temps pour faire le travail afin de ne pas mettre trop de stress sur votre cœur ni de tension sur vos muscles, explique Curtis Cunningham, physiothérapeute et directeur des services de réadaptation au Sinai Hospital de Baltimore.
Traitez-le comme un véritable entraînement en vous échauffant avant. Tout comme vous ne soulevez pas un haltère chargé sans faire d'abord des étirements dynamiques et des exercices d'amplitude de mouvement, vous ne devriez pas vous attaquer à la couche de neige en dehors du froid. Faites quelques rotations du tronc, sautez sur les jacks et étirez-vous pour obtenir votre rythme cardiaque et vos muscles (en particulier votre tronc) prêts pour l'action.
Assurez-vous d'utiliser la bonne pelle et la bonne poignée pour votre taille, explique Cunningham. "Plus la pelle avec de la neige peut rester près de votre corps, plus elle sera facile et moins lourde", dit-il. "Si la poignée est trop longue, elle sera plus éloignée de votre corps et chaque charge sera plus lourde qu'elle ne devrait l'être."
Pelletez toujours la neige en pliant les genoux et en ne soulevant pas le dos. "Les dos ne réagissent pas bien à beaucoup de torsion, en particulier lorsqu'ils portent quelque chose de lourd, comme une pelle et de la neige", explique Cunningham. Faites des pauses fréquentes et faites des exercices d'étirement rapides lorsque vous avez fini de pelleter.
Les foulures et les entorses ne sont pas les seuls dangers que peut pelleter la neige. Lorsque les neiges hivernales tombent et que des dizaines de personnes sont obligées de dégager leurs promenades et leurs entrées, Mikhail Varshavski, DO, spécialiste de la médecine familiale et sportive à New York et dans le New Jersey, constate une augmentation des crises cardiaques. Le froid fait resserrer les artères du corps, ce qui augmente la pression artérielle. Il est important d'écouter votre corps, explique le Dr Varshavski.
