Perdre du poids signifie manger moins de calories que votre corps n'en brûle. Mais si vous n'obtenez pas assez ou le bon type de calories, vous pouvez vous retrouver avec de la fatigue et un mal de tête de déficit calorique, ce qui peut être contre-productif. Voici comment éviter les maux de tête liés au régime lorsque vous perdez du poids.
Pointe
Vous devrez réduire les calories si vous voulez perdre du poids, mais ne pas manger suffisamment peut entraîner des migraines, de la fatigue et des problèmes de sommeil, entre autres. Pour éviter les maux de tête lorsque vous suivez un régime hypocalorique, ne sautez pas de repas, gardez un œil sur le fonctionnement de votre métabolisme et mangez suffisamment de protéines pour alimenter votre corps.
N'oubliez pas les repas
Bien que des maux de tête ou des migraines graves puissent être dus à quelque chose de plus grave, la plupart des maux de tête sont causés par des choses courantes comme la faim, la gueule de bois, l'épuisement ou le retrait de la caféine, selon Harvard Health. Le traitement de ces maux de tête implique souvent de boire beaucoup d'eau, de manger quelque chose de substantiel, de prendre une pilule anti-inflammatoire non stéroïdienne comme l'ibuprofène, puis de se reposer dans une pièce sombre avec un chiffon frais sur la tête.
Il est important de savoir comment la faim et le jeûne peuvent déclencher des maux de tête si vous commencez un régime hypocalorique. Bien que vous souhaitiez sauter le petit-déjeuner ou le déjeuner lorsque vous commencez à suivre un régime, ce n'est pas une bonne idée de sauter des repas entiers si vous êtes sujet à des maux de tête. Au lieu de cela, mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée, y compris le petit-déjeuner.
Vérifiez l'hypoglycémie
Les personnes qui suivent un régime strict ou qui ont un métabolisme élevé peuvent être plus susceptibles de souffrir d'hypoglycémie, qui survient lorsque votre glycémie ou votre glycémie baisse, selon la clinique Mayo. Le glucose est la principale source d'énergie de votre corps, donc lorsqu'il tombe en dessous d'un certain seuil (généralement à 70 milligrammes par décilitre ou moins), vous pouvez ressentir de la fatigue, la faim, des étourdissements et des tremblements.
Cela peut même empirer si vous associez votre régime hypocalorique à un exercice intense. L'exercice peut déclencher des maux de tête, surtout si vous êtes déshydraté ou si vous ne mangez pas assez pour maintenir votre niveau d'énergie.
Si vous souffrez d'hypoglycémie et de maux de tête lors d'un régime, établissez un plan de repas quotidien pour le combattre. Au lieu de jeûner pendant des heures, prenez de petits repas toutes les deux heures, y compris le matin pour le petit-déjeuner. Des collations saines comme des bananes, des noix, des pommes ou du houmous peuvent grandement contribuer à éviter les tremblements de faim.
Focus sur les protéines
Il a été démontré que les protéines aident à perdre du poids pour diverses raisons. Premièrement, il favorise la satiété ou le sentiment de satiété pendant une longue période de temps, selon une étude de novembre 2014 publiée dans Nutrition & Metabolism . Cette même étude a noté qu'un régime à long terme qui était faible en gras et riche en protéines a également aidé les gens à maintenir un poids plus sain qu'un régime faible en gras et riche en glucides.
En raison de sa capacité à agir comme un carburant durable pour votre corps, les protéines peuvent être un excellent moyen de prévenir les maux de tête liés au déficit calorique. Il vous aide à vous sentir rassasié et énergisé plus longtemps, tout en vous permettant de perdre du poids et de réduire votre nombre total de calories.
Laissez votre corps s'ajuster
Bien que le jeûne intermittent soit devenu quelque peu une tendance alimentaire, il ne fonctionne pas nécessairement mieux qu'un régime normal, où vous mangez moins tout au long de la journée, selon Harvard Health. Si vous avez tendance à développer des maux de tête liés au régime alimentaire, essayez de vous frayer un chemin dans le régime alimentaire pour permettre à votre corps de s'adapter plutôt que de devenir une dinde froide immédiatement.
Tenez un journal alimentaire et voyez ce qui pourrait déclencher des maux de tête - ou ce qui semble aider à les prévenir. Couper le sucre et la caféine dans un régime alimentaire peut également contribuer à des maux de tête, alors soyez prêt à vous sevrer lentement de certains aliments pour permettre à votre corps de s'adapter.
Soyez également conscient de certains des autres facteurs qui pourraient contribuer aux maux de tête lors de votre régime hypocalorique. Selon Harvard Health, ne pas boire suffisamment d'eau et la déshydratation peuvent causer des maux de tête, tout comme le stress, la tension musculaire, les changements météorologiques et les problèmes de sinus.
En plus de manger plusieurs petits repas tout au long de la journée avec des collations, de consommer des niveaux élevés de protéines et de garder un œil sur votre hypoglycémie, vous pouvez également réduire le stress et boire beaucoup d'eau, ainsi que des massages ou de l'acupuncture lorsque vous rencontrez maux de tête.
