Les tapis roulants et les vélos elliptiques éliminent la météo comme excuse pour ne pas faire d'exercice. Ils sont à la fois faciles à utiliser et offrent des avantages pour la santé quel que soit votre niveau de forme physique. Comme tous les équipements d'entraînement, chacun a ses avantages et ses inconvénients, qui dépendent principalement de votre condition physique et de vos objectifs d'entraînement.
Quand un tapis roulant est le meilleur
Les tapis roulants offrent des routines d'entraînement à faible et à fort impact en fonction de vos objectifs d'entraînement. Vous pouvez marcher à un rythme lent et contrôlé ou courir à votre plein potentiel. Les tapis roulants peuvent augmenter votre densité osseuse tout en brûlant plus de calories que l'elliptique. Si vous augmentez votre routine cardiovasculaire pour pouvoir parcourir de longues distances, le tapis roulant enregistre avec précision votre distance. L'intensité de votre course peut être augmentée en élevant l'inclinaison de votre tapis roulant. Selon Running Planet, courir sur des surfaces rugueuses peut être stressant pour les tissus conjonctifs de vos jambes, de sorte que la surface douce et plate de la ceinture du tapis roulant peut réduire votre risque de blessure.
Avantages elliptiques
L'elliptique offre un entraînement cardiovasculaire sans impact qui est doux pour vos articulations. Comparé à un tapis roulant, l'elliptique est moins stressant sur les genoux, les hanches et le dos. Selon le type d'elliptique, certains offrent des poignées pour exercer simultanément vos bras et vos jambes. Bien que les tapis roulants brûlent généralement plus de calories, les elliptiques avec poignées brûlent plus de calories que les elliptiques qui n'offrent que le mouvement des jambes. Les vélos elliptiques vous offrent la possibilité de pédaler vers l'avant ou vers l'arrière, ce qui renforce les différents groupes musculaires. Vous pouvez également inclure le renforcement de la force dans votre routine elliptique en augmentant l'intensité de votre entraînement.
Où le tapis roulant tombe
Courir et marcher à l'extérieur offre une résistance au vent, ce qui augmente l'intensité de votre entraînement. Un tapis roulant supprime non seulement cette résistance, mais fait aussi du travail pour vous en raison de la ceinture mobile sous vos pieds. Si vous courez ou marchez à l'extérieur, vous pouvez vous adapter à une surface changeante si vous quittez votre chemin. Il faut de la pratique pour descendre en toute sécurité de la courroie mobile d'un tapis roulant.
Problèmes osseux et articulaires
Bien que l'entraînement sur un vélo elliptique soit plus confortable qu'un tapis roulant, vous perdez la capacité de développer votre densité osseuse. Si vous avez des articulations douloureuses, l'utilisation de l'elliptique ne présente aucun inconvénient, car vous pouvez obtenir un entraînement cardiovasculaire efficace avec moins de tension. Si vous essayez de perdre du poids et que vos articulations deviennent moins problématiques, incluez un tapis roulant dans votre routine. Même si un elliptique a des poignées, il y a encore plus d'avantages de perte de poids avec un tapis roulant.
L'importance de la posture et de la sécurité
Avant de commencer une nouvelle routine d'entraînement, consultez votre médecin pour déterminer la meilleure méthode pour vous. Pour les elliptiques et les tapis roulants, maintenez une bonne posture en gardant la tête haute et les abdominaux tendus. Pour réduire les risques de blessures, les tapis de course sont dotés de clips de sécurité qui se fixent à vos vêtements afin que la ceinture mobile s'arrête si vous tombez. Arrêtez votre exercice si vous avez des étourdissements, une fatigue ou des nausées.
