Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories avec l'activité physique que vous n'en consommez en mangeant et en buvant. Le nombre total de calories que vous consommez moins le nombre total de calories brûlées correspond à vos calories nettes. Plus vos calories nettes sont faibles chaque jour, plus vous perdrez de poids.
Déterminer les calories nettes
Gardez une trace des calories que vous consommez en utilisant une calculatrice en ligne ou un journal alimentaire. Vous devez savoir quels aliments et boissons vous mangez ou buvez et les quantités que vous consommez pour obtenir un nombre précis de calories. Vos calories brûlées sont égales à votre taux métabolique basal, ou BMR, et à votre niveau d'activité. Vous pouvez utiliser une calculatrice en ligne pour déterminer combien de calories vous brûlez chaque jour. Soustrayez la quantité de calories que vous brûlez des calories que vous consommez pour déterminer vos calories nettes.
Comprendre les calories nettes
Si vos calories quotidiennes nettes sont égales à zéro, vous brûlez le même nombre de calories que vous consommez, vous maintenez donc votre poids actuel tant que vous continuez à ce rythme tous les jours. Si vos calories nettes sont supérieures à zéro, vous prendrez du poids au fil du temps, et si vos calories nettes sont systématiquement un nombre négatif, vous perdrez du poids.
Réduire les calories
Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories, vous devrez donc réduire vos calories de 500 par jour pour perdre une livre par semaine. Vous pouvez manger moins de nourriture ou choisir des aliments moins caloriques. Vous pouvez également augmenter votre activité physique, ou faire une combinaison de réduction de votre apport calorique et d'augmentation de votre brûlure. L'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales dit que vous devez éviter les régimes à la mode, qui promettent une perte de poids rapide et irréaliste.
Précautions
Consultez votre médecin pour un examen physique avant de commencer un programme de régime et d'exercice. Vous voudrez peut-être aussi voir un diététicien qui peut vous aider à établir un régime qui réduira votre apport calorique tout en fournissant les quantités appropriées de glucides, de graisses, de protéines, de fibres, de vitamines et de minéraux dont votre corps a besoin. Ne mangez pas moins de 1 000 calories par jour sans la supervision de votre médecin, selon le réseau d'information sur le contrôle du poids. Les régimes très faibles en calories peuvent provoquer des problèmes de santé tels que la fatigue, les nausées, la diarrhée et les calculs biliaires.
