Les femmes ont tendance à stocker plus de graisses dans le bas du corps que les hommes. Les hanches et les cuisses sont deux problèmes notoires. Le mot d'argot «sacoches» est utilisé pour décrire la zone située entre les fesses et le haut des cuisses juste en dessous des hanches. Lorsque vous avez à la fois des sacoches et un excès de graisse des hanches, votre meilleure option est d'inclure des exercices de cardio et de tonification dans votre programme d'entraînement. Le cardio aide à faire fondre la graisse tandis que la musculation améliore votre définition.
Fonctionnement
La course à pied est une forme de cardio qui brûle des calories et fait travailler les muscles des fesses et des cuisses. Pour en avoir plus pour votre argent, mélangez des accès de côté dans vos séances d'entraînement de course. Cela mettra davantage l'accent sur vos cuisses extérieures, vos hanches et vos fesses. Montez des collines sur le côté pour un défi encore plus grand.
Cyclisme
Le vélo est une forme de cardio qui travaille également vos fessiers, vos hanches et vos cuisses. Un vélo stationnaire ou un vélo de route vous donnera tous deux des résultats de perte de poids. Pour augmenter l'accent mis sur vos muscles, augmentez la résistance du vélo stationnaire ou montez des collines.
Monter les escaliers
L'escalade est une forme de cardio qui fait travailler les fessiers et les cuisses. Utilisez un escalier, plusieurs volées de marches ou une machine à monter les escaliers. Pour mettre davantage l'accent sur vos muscles, intensifiez toutes les deux étapes. Vous avez également la possibilité de marcher latéralement.
Squat fendu à une jambe
Les squats fendus sur une jambe travaillent les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers qui se trouvent à l'arrière des cuisses. Pour ce faire, vous avez besoin d'un banc de musculation ou d'une chaise. Tenez-vous dos au banc, soulevez délicatement votre jambe droite derrière vous et placez le haut de votre pied sur le banc. Gardez votre cœur serré et votre dos droit, abaissez-vous en pliant le genou gauche. Une fois que votre cuisse est parallèle au sol, levez-vous et répétez. Après avoir terminé une série de répétitions, changez de côté. Pour augmenter la résistance, tenez les haltères à vos côtés.
Star Jump
Un saut en étoile fait travailler les fessiers, les cuisses et les hanches en même temps. Cet exercice est explosif, il entraîne donc également une dépense calorique élevée. Commencez en position debout, les pieds joints et les bras à vos côtés. Abaissez-vous lentement dans un squat et déplacez vos mains devant vos tibias. Sautez rapidement du sol et déplacez vos bras et vos jambes sur vos côtés en "X". Avant d'atterrir, remettez vos bras et vos jambes en place. Abaissez-vous immédiatement et répétez.
Abduction de câble
L'abduction du câble zéros à l'extérieur des cuisses et des hanches. Vous avez besoin d'une sangle de cheville pour faire cet exercice. Attachez la sangle à votre jambe gauche inférieure et un réglage bas sur un côté de la machine à câble. Tout en vous tenant avec votre épaule droite face à la pile de poids, soulevez votre pied gauche et déplacez votre jambe gauche en l'air latéralement vers votre gauche. Abaissez-le lentement vers le bas et sur le devant de votre corps dans un mouvement de balayage, répétez l'opération pour une série de répétitions et changez de côté.
