Vous n'avez pas à sauter un entraînement cardio simplement parce que vos jambes se sentent comme du plomb ou que vos genoux grincent. Le vélo à bras, également appelé ergomètre du haut du corps, fait battre votre cœur tout en reposant vos jambes. Une fois trouvés principalement dans les centres de réadaptation, les vélos à bras apparaissent plus régulièrement dans les centres de fitness standard, car ils constituent une alternative de cross-training solide qui ajoute de la variété à toute routine de fitness.
Cardio et brûlure de calories
Selon Diet & Fitness Today, une femme de 163 livres brûlera 104 calories en 30 minutes sur le vélo à bras. Ce nombre grimpe à 121 calories pour un homme de 190 livres. Bien que plus de calories soient brûlées par les gros muscles de vos jambes pendant le vélo régulier, le vélo à bras offre une alternative efficace pour faire exploser les calories et augmenter votre fréquence cardiaque. Certaines machines offrent un vélo pour les bras et les jambes, pour un entraînement corporel total.
Cardio pour les blessures aux jambes
Vous participez au cardio pour renforcer votre cœur et votre système respiratoire, brûler des calories et développer votre endurance. La plupart des entraînements cardio impliquent les gros muscles des jambes. Si vous avez une blessure à la jambe ou êtes confiné à un fauteuil roulant, même les options à faible impact comme la natation ou le vélo traditionnel sont interdites. Le vélo à bras vous tient à l'écart.
Une étude publiée dans le numéro d'avril 2015 de Human Kinetics Journals a révélé que l'ergomètre du haut du corps était aussi efficace pour mesurer la forme physique qu'un protocole de tapis roulant traditionnel. Cela signifie que les personnes temporairement ou définitivement handicapées peuvent toujours évaluer leur niveau de forme physique.
Inclure une formation croisée
L'entraînement croisé aide les athlètes à prévenir les blessures liées à la surutilisation tout en continuant à s'entraîner pour atteindre un haut niveau de forme physique. Les personnes qui participent à un sport qui nécessite beaucoup de travail des jambes - comme le vélo ou la course - ont peu d'options pour un entraînement croisé qui fournit un conditionnement aérobie mais repose les jambes. Le vélo à bras offre un véritable entraînement croisé car il vous permet d'utiliser vos bras pour développer votre endurance cardio et améliorer votre consommation d'oxygène pendant l'exercice.
Force du haut du corps et du cœur
Un vélo à bras fait travailler votre poitrine, vos épaules, votre dos, vos bras et vos muscles abdominaux sans utiliser de poids libres ou d'appareils de musculation. Au lieu d'avoir à faire un entraînement cardio et de musculation séparé, vous pouvez les faire tous les deux simultanément sur le bras de vélo. Cela vous fait gagner du temps au gymnase sans compromettre vos résultats.
Ajoutez de la variété
Faire la même séance d'entraînement chaque jour mène à l'ennui et diminue les résultats à mesure que votre corps devient efficace. Le vélo à bras offre une alternative aux tapis roulants, aux vélos stationnaires et aux vélos elliptiques standard du club de santé. Parce que la plupart des gens ne sont pas habitués à pédaler avec leurs bras, un entraînement sur un vélo à bras peut être plus difficile qu'un slog sur le tapis roulant. Vous n'avez pas besoin de beaucoup de coordination pour rejoindre une classe qui propose des vélos à bras, mais vous pouvez toujours bénéficier de la motivation d'un instructeur et d'un environnement de groupe.
