Comment mesurer la graisse corporelle avec des compas

Étant donné que trop ou trop peu de graisse corporelle peut entraîner de graves problèmes de santé, c'est une bonne idée de savoir combien vous en avez. Bien qu'il existe plusieurs méthodes, la mesure de la graisse corporelle avec des compas est parmi les plus simples et les plus précises effectuées par les professionnels de la santé et du fitness.

Il est préférable de faire appel à un professionnel, tel qu'un entraîneur personnel certifié, lors de l'utilisation d'étriers pour mesurer la graisse corporelle. Crédits: Dusan Ilic / iStock / GettyImages

Voici comment les étriers évaluent votre graisse corporelle, leurs avantages et inconvénients et tout ce que vous devez savoir pour prendre et calculer les mesures.

L'exercice est encore plus efficace lorsqu'il est associé à une alimentation saine. Téléchargez l'application MyPlate pour suivre vos calories consommées et brûlées pour une image complète de votre santé globale.

Comment fonctionnent les étriers?

La méthode des plis cutanés à l'aide d'étriers, selon l'American Council on Exercise (ACE), est la méthode la plus couramment utilisée pour estimer la composition corporelle d'une personne. Un pied à coulisse est un outil qui mesure l'épaisseur des plis cutanés à différentes parties du corps. Les mesures sont prises en saisissant - avec le pouce et l'index - un pli de peau et toute graisse sous-cutanée (molle) qui l'accompagne, et en éloignant la peau du muscle. La peau est ensuite pincée avec le pied à coulisse et la lecture est prise dans les 2 secondes.

Lors de l'utilisation de la méthode Jackson-Pollock, considérée comme la plus précise, le testeur vérifie trois sites. Ceux-ci dépendent du sexe de la personne et sont toujours pris sur le côté droit du corps. (Plus à ce sujet plus tard.)

Après avoir entré les mesures du site dans deux équations distinctes, le testeur aura une estimation fiable du pourcentage de graisse corporelle du sujet. Et bien qu'il soit possible de vous tester, il est recommandé qu'un professionnel effectue ce test pour obtenir le résultat le plus précis.

Le timing est tout

Les mesures prises après l'exercice peuvent entraîner des surestimations en raison du transfert de liquide vers la peau, il est donc préférable de prendre des mesures à l'étrier avant l'activité physique.

"Le meilleur moment pour utiliser un pied à coulisse de graisse corporelle est la première chose le matin, avant de manger, de boire, de faire de l'exercice ou de prendre une douche. C'est une bonne idée de répéter les mesures au même moment de la journée dans les mêmes conditions", Amanda Mancini, un entraîneur certifié de la National Academy of Sports Medicine (NASM), spécialiste de la perte de poids et spécialiste de l'exercice correctif, a déclaré à LIVESTRONG.com.

Le bien et le mal

Comme la plupart des choses, l'utilisation d'étriers de graisse pour mesurer la graisse corporelle présente des avantages et des inconvénients.

Les principaux avantages sont:

Ils sont peu coûteux
Ils sont faciles à utiliser (par un professionnel bien formé)
Prendre des mesures ne prend pas beaucoup de temps
Ils sont non invasifs
Ils produisent des résultats assez précis (l'erreur standard est de 3, 5%, selon l'équation utilisée, selon l'ACE)

Les inconvénients, qui peuvent entraîner des erreurs de fiabilité, de validité ou les deux, comprennent:

Variabilité entre les techniciens (il est recommandé qu'un même professionnel prenne vos mesures de manière cohérente)
Variabilité entre sites mesurée sur le corps
Différentes équations peuvent être utilisées
Les lectures peuvent ne pas être précises sur les personnes très maigres ou obèses
Les étriers moins chers fournissent généralement des mesures moins précises

Un autre inconvénient, détaillé par une étude publiée en septembre 2015 dans Collegium Antropololgicum , est que les pieds à coulisse mesurent la graisse compressée et les doubles couches de peau, réduisant la précision des résultats, par rapport au lipomètre plus précis - un appareil optique informatisé.

"Si cela n'est pas fait correctement, les étriers de graisse corporelle peuvent être inexacts", explique Mancini. "Je crois que la meilleure façon de mesurer votre graisse corporelle est avec un ruban à mesurer, où vous pouvez voir les changements dans les zones du corps qui augmentent ou diminuent de taille."

Vous voulez un moyen simple d'estimer votre pourcentage de graisse corporelle, aucune formule n'est requise? Branchez vos mesures dans le calculateur de graisse corporelle de LIVESTRONG.com.

Sites de mesure pour hommes

Poitrine: Ce pli diagonal est pris à mi-chemin entre la ligne axillaire antérieure, entre le pli de l'aisselle et du mamelon.
Abdomen: Le pli est vertical et situé à un pouce du nombril.
Cuisse: Ce pli cutané vertical est mesuré sur la partie avant de la cuisse, à mi-chemin entre la hanche et le genou.

Sites de mesure pour les femmes

Triceps: Un pli vertical est pris à l'arrière du bras, à mi-chemin entre l'épaule et le coude. Un assistant sera nécessaire pour obtenir le pincement.
Suprailium: ce pli cutané est diagonal et situé à la crête de l'os de la hanche (la crête iliaque).
Cuisse: Ce pli vertical est mesuré sur la partie avant de la cuisse, à mi-chemin entre la hanche et le genou.

Comment obtenir des mesures précises de l'étrier

Pincez le pli cutané avec votre pouce et votre index gauche de sorte que le pli soit à 1 centimètre au-dessus du site.
Positionnez l'étrier perpendiculairement au pli, à environ 1 centimètre sous le pouce et l'index, puis appuyez sur le repose-pouce.
Lisez le cadran deux secondes après avoir relâché la gâchette. Notez cette mesure.
Prenez au moins deux lectures sur chaque site mais attendez au moins 15 secondes entre les mesures. Prenez la moyenne des pincements.

Branchez ces mesures

Pour déterminer le pourcentage de graisse corporelle à l'aide de ces mesures, vous devez d'abord calculer la densité corporelle à l'aide de l'équation de Jackson-Pollock:

1. Entrez les mesures de l'étrier et l'âge de la personne dans la formule Jackson-Pollock.

Pour hommes:

Densité corporelle = 1, 10938 - (0, 0008267 x la somme des plis cutanés de la poitrine, de l'abdomen et des cuisses en millimètres) + (0, 0000016 x le carré de la somme des plis cutanés de la poitrine, de l'abdomen et des cuisses en millimètres) - (0, 0002574 x âge).

Pour femme:

Densité corporelle = 1, 0994921 - (0, 0009929 x la somme des plis cutanés des triceps, de la taille et des cuisses) + (0, 0000023 x le carré de la somme des plis cutanés des triceps, de la taille et des cuisses) - (0, 0001392 x âge).

2. Convertissez la densité corporelle en pourcentage de graisse corporelle en utilisant l'équation Siri, qui est la même pour les hommes et les femmes:

Pourcentage de graisse corporelle = x 100

Tout ce calcul peut être délicat, alors gardez à l'esprit qu'il existe toujours des calculatrices en ligne pour vous aider à tout comprendre.

: Comment estimer votre pourcentage de graisse corporelle

Pourcentages de graisse corporelle: quelle est la norme?

Les pourcentages de graisse corporelle sont classés, selon l'ACE, comme essentiels, athlétiques, acceptables ou obèses. Les femmes ont généralement une quantité de graisse corporelle plus élevée que les hommes afin de maintenir leurs menstruations et ont des enfants, il existe donc des écarts différents entre les deux sexes.

Essentiel