Selon un article publié dans Obesity en 2008, environ 45% des femmes qui ont essayé de perdre du poids ont tenté de le faire avec l'aide de compléments alimentaires, ce qui en fait une pratique courante. Les preuves de bon nombre de ces suppléments sont cependant limitées et même lorsque des avantages sont démontrés dans des études scientifiques, l'augmentation de la perte de poids est relativement faible. Cela dit, il existe plusieurs suppléments qui peuvent être bénéfiques, mais les risques d'effets secondaires peuvent être importants, alors assurez-vous de consulter votre médecin pour vous assurer qu'ils seraient sans danger pour vous avant de commencer à les utiliser.
Orlistat en vente libre
La sécurité et l'efficacité de la plupart des compléments alimentaires pour la perte de poids n'ont pas été évaluées par la US Food and Drug Administration. Orlistat est la seule pilule amaigrissante en vente libre approuvée par la FDA pour la perte de poids. Il est disponible sous une forme de prescription à dose plus élevée ou en vente libre à une dose plus faible sous le nom d'Alli. Il n'est pas recommandé pour toute personne ayant un indice de masse corporelle inférieur à 27 et comporte certains effets secondaires potentiels. Orlistat fait en sorte que votre corps n'absorbe pas environ 30 pour cent des graisses que vous mangez, donc si vous ne suivez pas un régime pauvre en graisses, vous pourriez avoir une diarrhée grasse ou des fuites. Il n'est pas sûr de prendre de l'orlistat si vous prenez des médicaments pour la maladie thyroïdienne ou le diabète ou si vous prenez des anticoagulants, car cela pourrait interférer avec ces médicaments.
Extrait de thé vert pour perdre du poids
L'extrait de thé vert fournit des substances bénéfiques appelées catéchines, ainsi que de la caféine, qui aident potentiellement à la perte de poids. Une étude publiée dans Physiology & Behavior en 2008 a révélé que le thé vert était utile pour augmenter la combustion des graisses et le métabolisme afin d'améliorer la perte de poids. Une autre étude, publiée dans le Journal of Nutrition en 2009, a révélé que les catéchines de thé vert étaient utiles pour augmenter la quantité de graisse abdominale perdue par l'exercice. Cependant, vous feriez mieux de boire du thé vert brassé plutôt que de prendre des suppléments d'extrait de thé vert, car les suppléments ont été liés à davantage d'effets secondaires. Bien que le thé vert n'ait aucun problème de sécurité, à l'exception de la surconsommation possible de caféine, certaines personnes prenant de l'extrait de thé vert ont souffert de nausées, de constipation, d'augmentation de la pression artérielle ou de lésions hépatiques.
Acide linoléique conjugué pour la perte de poids
Bien que les preuves de l'acide linoléique conjugué pour la perte de poids soient mitigées, une méta-analyse publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition en 2007 a révélé qu'il peut contribuer à une légère augmentation de la perte de graisse corporelle - environ 0, 2 livre par semaine. Il semble augmenter la combustion des graisses, mais peut avoir des effets secondaires, notamment des maux d'estomac, de la diarrhée, des douleurs abdominales et de la constipation, et il peut nuire à votre taux de lipides sanguins. Le type d'ALC peut également affecter les résultats potentiels de perte de poids, bien que de nombreux suppléments contiennent un mélange de différents types d'ALC.
Pyruvate pour la perte de poids
Un article de revue publié dans le Journal of Obesity en 2011 a noté que le pyruvate peut augmenter le métabolisme et la combustion des graisses et entraîner une légère augmentation de la perte de poids. Le supplément n'a entraîné qu'une diminution de 1, 6% du poids corporel dans une étude de six semaines, ainsi qu'une perte de poids supplémentaire de 0, 1 livre au cours d'une autre étude de 21 jours, alors ne vous attendez pas à perdre beaucoup de poids simplement en prenant du pyruvate. Les effets secondaires qui peuvent survenir lors de la prise de pyruvate comprennent les ballonnements, la diarrhée et une diminution potentielle de vos lipoprotéines à haute densité ou du bon cholestérol.
Glucomannane pour la perte de poids
L'ajout de fibres à votre alimentation contribue à le rendre plus rassasiant afin de réduire plus facilement les calories. Pour cette raison, les suppléments de fibres, tels que le glucomannane, sont parfois recommandés pour augmenter la perte de poids. Une étude publiée dans Medical Science Monitor en 2005 a noté que le fait de suivre un régime de 1200 calories et de prendre des suppléments de glucomannane a entraîné une augmentation de la perte de poids d'environ 1, 8 livres par semaine par rapport au suivi du régime de 1200 calories seul. L'ajout d'alginate ou de gomme de guar n'a pas augmenté la perte de poids, bien que ces ingrédients soient parfois recommandés à cet effet. Bien que le glucomannane puisse ralentir la vidange de votre estomac et vous faire sentir rassasié plus longtemps, il peut également provoquer des malaises abdominaux, de la diarrhée, des flatulences et de la constipation. La forme du comprimé doit être avalée rapidement avec un grand verre d'eau, car cela pourrait également provoquer une obstruction de l'œsophage, il est donc préférable de choisir une autre forme de supplément.
Extrait de haricot blanc
L'extrait de haricot blanc peut aider à limiter l'absorption des glucides et ainsi diminuer l'effet de votre repas sur la glycémie et le nombre total de calories que vous absorbez. Un article de revue publié dans Nutrition Journal en 2011 a révélé que ce supplément peut entraîner une perte de poids accrue, certaines études montrant que ceux qui ont pris de l'extrait de haricot blanc ont perdu 6 livres supplémentaires au cours d'environ quatre semaines. Comme avec d'autres suppléments de perte de poids, il existe certains effets secondaires potentiels associés à l'extrait de haricot blanc, y compris les flatulences, les selles molles, la constipation et les maux de tête.
Extrait de Caralluma Fimbriata
Les suppléments fabriqués à partir d'un cactus comestible appelé Caralluma fimbriata peuvent également entraîner une légère diminution du tour de taille, mais pas nécessairement une augmentation de la perte de poids, selon une étude publiée dans Appetite en 2007. Il est utilisé en Inde pour aider à supprimer l'appétit et la faim, en particulier à certains moments de la famine, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si elle a un effet significatif sur la perte de poids. La diminution de votre tour de taille peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque. Les effets indésirables potentiels comprennent les flatulences, les ballonnements et la constipation.
Capsaïcine pour la perte de poids
Le poivre de Cayenne et d'autres aliments épicés sont parfois recommandés pour perdre du poids en raison d'une substance qu'ils contiennent appelée capsaïcine. Une étude publiée dans l'American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology en 2005 a noté que la capsaïcine peut être utile pour la perte de poids, mais les gens ont tendance à avoir du mal à respecter la dose élevée requise pour avoir un effet significatif sur le métabolisme et la combustion des graisses, et donc sur la perte de poids. Le piment de Cayenne peut provoquer une sensation de brûlure lorsqu'il est consommé, et il est à craindre qu'une consommation élevée de capsaïcine puisse augmenter le risque d'ulcères d'estomac, de saignements dans l'estomac et de certains types de cancer, bien que les preuves soient contradictoires.
Régime et exercice pour perdre du poids
Pour une perte de poids importante, vous devrez réduire les calories et augmenter le temps que vous passez à faire de l'exercice. Chaque livre de perte de poids par semaine nécessite un déficit de 3500 calories. Pour perdre du poids à raison de 1/2 à 1 livre par semaine, vous devez réduire de 250 à 500 calories par jour, soit en mangeant moins, soit en bougeant plus. Chaque petit changement de style de vie que vous apportez vous aide à vous rapprocher de votre objectif de perte de poids, qu'il s'agisse d'exercer 30 à 60 minutes supplémentaires ou de sauter votre dessert typique après le dîner. Au lieu de compter sur des suppléments, envisagez de perdre du poids grâce à une alimentation et à un exercice raisonnables. Si vous avez besoin d'aide pour concevoir un plan, consultez un professionnel de la nutrition et du fitness.
