Les phrases les plus déroutantes que les débutants entendent au gymnase

Si vous n'avez jamais mis les pieds dans une salle de sport, le premier jour peut vous donner l'impression d'être sur une nouvelle planète. Entre les machines compliquées et les règles d'étiquette tacites, le gymnase peut certainement être intimidant pour un débutant. N'oublions pas la barrière de la langue. Les habitués du gymnase semblent avoir leur propre code secret.

Pour naviguer sur le terrain de la salle de gym comme un pro, voici un guide des termes que vous entendrez le plus souvent de vos collègues amateurs de gym.

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Pour naviguer sur le terrain de la salle de gym comme un pro, voici un guide des termes que vous entendrez le plus souvent de vos collègues amateurs de gym.

Max Out

Un maximum d'une répétition (1 RM) se réfère à la quantité de poids que vous pouvez soulever pour une seule répétition tout en conservant la bonne technique (c'est-à-dire votre limite maximale). "Il est bon de savoir comme un moyen de quantifier vos résultats et vos progrès", déclare Tom Holland, physiologiste de l'exercice et auteur de Beat the Gym: Personal Trainer Secrets Without the Personal Trainer Price Tag.

Les entraîneurs de force et de conditionnement utilisent souvent 1RM pour vous aider à choisir votre poids et vos répétitions. Par exemple, si votre 1RM pèse 100 livres sur le développé couché, votre entraîneur peut concevoir une séance d'entraînement avec 60% de votre 1RM pour commencer, explique Holland. Mais comme cela nécessite de pousser votre corps au maximum, les débutants devraient se concentrer davantage sur la recherche d'un poids qu'ils peuvent soulever confortablement pendant 10 à 12 répétitions ou même des exercices de poids corporel.

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Déchiqueté

À première écoute, "déchiqueté" semble assez douloureux, comme si vous aviez "atteint le maximum" une fois de plus aujourd'hui, laissant vos muscles comme de la pulpe. Mais être déchiqueté fait référence à un type de corps avec des muscles super définis.

"Habituellement, le terme" déchiqueté "se réfère plus à un constructeur de corps maigre, où vous pouvez voir la définition musculaire principale, en particulier les abdos", explique Holland. Atteindre ce faible niveau de graisse corporelle demande beaucoup d'autodiscipline et de régime et, très honnêtement, est un objectif insoutenable à atteindre pour la personne moyenne.

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S'entraîner à l'échec

Avez-vous déjà été par terre sous une salle de musculation et vous êtes-vous demandé si vous veniez d'entendre le tonnerre? C'est le son de quelqu'un "qui va à l'échec". Cette phrase fait référence à faire un exercice jusqu'à ce que vous ne puissiez plus faire de répétitions avec une forme appropriée, explique Jacque Crockford, physiologiste de l'exercice et spécialiste de l'éducation à l'American Council on Exercise (ACE).

"Aller à l'échec a aussi beaucoup à voir avec la force mentale de l'exerciseur et le type d'exercice et l'intensité qu'il effectue." Bien que cela convienne à la plupart des haltérophiles expérimentés, ce n'est pas le cas pour les débutants qui ne maîtrisent pas encore complètement les poids. Se concentrer d'abord sur la maîtrise de la forme appropriée, puis sur l'ajout de poids avant d'essayer de s'entraîner à l'échec.

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Avez-vous déjà été par terre sous une salle de musculation et vous vous demandiez si vous veniez d'entendre le tonnerre? C'est le son de quelqu'un "qui va à l'échec". Cette phrase fait référence à faire un exercice jusqu'à ce que vous ne puissiez plus faire de répétitions avec une forme appropriée, explique Jacque Crockford, physiologiste de l'exercice et spécialiste de l'éducation à l'American Council on Exercise (ACE).

Gain dur

Ce terme fait référence aux personnes (généralement des hommes) qui ont du mal à gagner du muscle, souvent en raison de la génétique. "Il est difficile de prendre du poids si vous avez une construction ectomorphe longue et dégingandée", explique Amy Goodson, RD. Si cela vous ressemble, vous devrez manger plus de calories que vous n'en brûlez pour en gagner.

Mangez toutes les deux heures, explique Goodson. Le petit déjeuner devrait être d'environ 800 à 1000 calories et inclure des grains entiers, des protéines maigres et des graisses saines comme le beurre d'arachide ou l'avocat et des huiles saines afin d'ajouter des calories à votre journée. Les collations sur un mélange montagnard ou la consommation régulière de lait au chocolat ou de boissons protéinées sont d'excellents moyens d'ajouter des calories supplémentaires entre les repas.

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Bonk

Comme dans, "j'ai bonked au mile 20 dans mon dernier marathon." Quoi que cela signifie, cela ne sonne pas bien, non? Bonking fait référence au manque de réserves d'énergie (glucides), ce qui se produit le plus souvent pendant une longue période, explique Holland "Vous avez l'impression que vous ne pouvez pas aller plus loin. Vous êtes étourdi et étourdi, et vos jambes sont mortes."

Pour les marathoniens, cela se produit généralement à environ 20 km. "C'est simplement de la physiologie", explique Holland. "Votre corps peut stocker environ 2 000 calories d'énergie, ce que vous brûlerez au kilomètre 20 si vous n'avez pas absorbé suffisamment de calories supplémentaires en cours de route."

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Quadzilla

Le Godzilla des quadriceps, un "quadzilla" ou, de même, "quadrasaurus" se réfère à quelqu'un (généralement un gars) avec d'énormes quadriceps bombés, dit Holland. "C'est le gars qui monopolise le porte-squat et la presse à jambes qui sont empilés avec des quantités ridicules de poids. Il a généralement la génétique pour développer des jambes ginormeuses ou il peut être sous stéroïdes." Les quadzillas ne trouvent généralement pas de jeans qui correspondent à leurs énormes cuisses et ont tendance à se détendre dans un pantalon de parachute.

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Le Godzilla des quadriceps, un "quadzilla" ou, de même, "quadrasaurus" se réfère à quelqu'un (généralement un gars) avec d'énormes quadriceps bombés, dit Holland. "C'est le gars qui monopolise le porte-squat et la presse pour jambes qui sont empilés avec des quantités ridicules de poids. Il a généralement la génétique pour développer des jambes ginormeuses ou il peut être sous stéroïdes." Les quadzillas ne trouvent généralement pas de jeans qui correspondent à leurs énormes cuisses et ont tendance à se détendre dans un pantalon de parachute.

Confusion musculaire

Rendu populaire par des entraînements tels que le P90X, la confusion musculaire fait référence à l'ajout d'une bonne quantité de variété à votre entraînement, explique Holland. "Changer les exercices empêche vos muscles de s'adapter, ce qui se produit lorsque vous faites la même chose encore et encore."

Cependant, trop de variations peuvent également jouer contre vous, surtout si vous débutez. "Il faut quelques semaines à vos muscles pour s'adapter neurologiquement", explique Holland. "Vous avez besoin de ce temps pour bâtir une fondation solide." Après cela, échangez des exercices ou trouvez de nouvelles façons de faire votre routine habituelle. Par exemple, si vous exécutez, ajoutez des collines ou des intervalles. Si vous faites habituellement des pompes, essayez les presses thoraciques avec haltères.

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Swole

Comme dans, "Ils pompent du fer pour obtenir leur swole." Abréviation de «gonflé», swole ou swoll est l'argot utilisé pour décrire quelqu'un qui a un physique grand ou bien développé de la musculation. Il fait également référence à la sensation ressentie par une personne pendant son entraînement lorsque les muscles deviennent "gonflés" et se sentent tendus et pleins. Faire quelques séries lourdes avec peu de repos entre les deux augmente la sensation de swole.

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Beasting It Up

Ce terme fait référence à des entraînements de haute intensité où vous faites autant de répétitions que possible dans les plus brefs délais, explique Holland. "Cela peut être quelque chose comme 10 sauts de boîte suivis de 10 burpees pour autant de tours que vous le pouvez, jusqu'à ce qu'il ne vous reste plus rien. Vous poussez votre corps à la limite."

Les avantages de ce style d'entraînement? «Vous pouvez obtenir les avantages en aussi peu que 10 ou 20 minutes d'entraînement», explique Holland. Mais si vous faites des exercices de musculation dos à dos, assurez-vous d'utiliser la forme appropriée. Essayez trois exercices sans vous arrêter puis prenez un repos de 60 secondes, ou tout ce dont vous avez besoin pour récupérer avant de faire un autre ensemble.

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Les avantages de ce style d'entraînement? "Vous pouvez obtenir les avantages en aussi peu qu'une séance d'entraînement de 10 ou 20 minutes", explique Holland. Mais si vous faites des exercices de musculation dos à dos, assurez-vous d'utiliser la forme appropriée. Essayez trois exercices sans vous arrêter puis prenez un repos de 60 secondes, ou tout ce dont vous avez besoin pour récupérer avant de faire un autre ensemble.

Découper

Dans la salle de gym, "couper" implique de devenir aussi maigre que possible. Pour certains, cela signifie que vous serez «déchiqueté» et pour d'autres, cela signifie simplement vraiment maigre. Mais dans les deux cas, cela signifie une alimentation propre, explique Goodson. Évitez de tricher et de faire des folies - peut-être une fois par semaine - parce que si vous voulez vraiment couper, vous devrez le couper.

"Votre alimentation doit être pleine d'aliments entiers comme l'avoine, les patates douces et le riz brun pour les glucides, les viandes maigres comme le poulet, le poisson, le filet de bœuf et les œufs pour les protéines, les graisses saines comme les noix, l'avocat, le saumon et les huiles saines, les tonnes de légumes et une touche de fruits pour un goût sucré et une explosion de nutriments."

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