Les crampes aux mollets peuvent provoquer des douleurs énormes et vous forcer à arrêter votre natation sans avertissement. Parce qu'elles sont soudaines et si débilitantes, les crampes peuvent être dangereuses, surtout si vous nagez loin du rivage ou en eau profonde. Ils pourraient même entraîner la noyade du nageur non préparé. Si vous ressentez des crampes au mollet en nageant, votre corps vous dit que quelque chose ne va pas et vous devez répondre plus efficacement aux besoins de votre corps pour réduire vos crampes au mollet.
Hydratation et électrolytes
Une nutrition et une hydratation inadéquates sont les coupables courants des crampes aux mollets. Bien qu'il puisse sembler inutile de s'hydrater dans l'eau, la vérité est que vous transpirez toujours en nageant et perdez ainsi des liquides. Assurez-vous de vous hydrater avant, pendant et après votre routine de natation pour réduire vos crampes au mollet. De plus, les crampes aux mollets peuvent indiquer un déséquilibre électrolytique dû à de faibles niveaux de magnésium, de potassium et de calcium. Vous pouvez utiliser une boisson de remplacement électrolytique pendant l'entraînement ou ajouter des aliments riches en ces nutriments, tels que des bananes pour le potassium, des légumes à feuilles vertes pour le magnésium et des produits laitiers pour le calcium.
Déconditionnement
Le déconditionnement, ou la perte de forme physique, est une cause fréquente de crampes au mollet, en particulier lors de la natation. Les muscles faibles avec une faible endurance sont incapables de répondre adéquatement à une augmentation soudaine de l'activité physique. Cela peut entraîner des microtears dans le muscle et un manque d'oxygène, ce qui peut entraîner des crampes. Parce que la natation est considérée comme un exercice à impact articulaire réduit, de nombreuses personnes peuvent commencer à nager lorsqu'elles ont participé à peu d'autres activités physiques antérieures et qu'elles ne sont pas en forme. Prenez le temps de développer la durée et l'intensité de vos séances de natation. Envisagez également d'ajouter de la musculation et d'autres activités aérobies à votre routine pour améliorer votre condition physique et votre condition physique et réduire les crampes. Ajoutez quelques étirements doux et un échauffement, comme une marche rapide ou une nage lente, avant de nager et des étirements prolongés après la natation pour protéger vos muscles.
Briser les nageoires
Vous pouvez ressentir une augmentation des crampes au mollet lorsque vous utilisez des nageoires et cela parce que vous tendez davantage vos muscles lorsque vous utilisez une nageoire pour aider à contrôler et à coordonner la nageoire avec votre corps. Travaillez sur la natation sans palmes et assurez-vous de détendre vos chevilles et de bouger naturellement. Lorsque vous essayez d'ajouter des nageoires, commencez d'abord par des nageoires courtes et nagez sur le dos, en prenant soin de ne pas tendre les muscles de votre mollet ou de votre tibia. Passez à de plus grandes nageoires après avoir réussi à nager face vers le bas avec de petites nageoires sans crampes.
Positionnement correct de la cheville
Vous pouvez ressentir le plus de crampes en nageant à grande vitesse. C'est parce que vous plantez vos chevilles en flexion - en pointant vos orteils comme une ballerine - pour obtenir le plus de résistance à l'eau et de puissance. Cependant, cette position n'est pas naturelle pour vos chevilles et peut provoquer une tension, des tensions et des crampes dans votre mollet. Ralentissez et faites attention au mouvement de vos chevilles, leur permettant de se détendre et de bouger normalement plutôt que de les maintenir dans une position serrée.
