Si vous avez un problème pour perdre du poids, vous voudrez peut-être utiliser l'excuse que vous avez un métabolisme lent. Alors que certains peuvent se moquer de cette excuse, la science dit que cela peut très bien être vrai, selon une étude publiée dans PubMed Health. Cependant, ce n'est pas une consolation si vous souffrez d'un métabolisme lent à la suite d'un état de santé sous-jacent ou de mauvais choix de style de vie. Heureusement, vous pouvez faire certaines choses pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids même si votre métabolisme n'est pas aussi rapide qu'il pourrait l'être.
Étape 1
Prenez rendez-vous avec votre médecin si vous pensez qu'il peut y avoir une raison médicale pour laquelle vous ne perdez pas de poids. Un médecin peut évaluer d'autres symptômes que vous avez afin de déterminer s'il existe une cause sous-jacente à votre métabolisme lent. Si un problème de santé est responsable, demandez à votre médecin de gérer votre plan de perte de poids.
Étape 2
Mangez des aliments riches en protéines comme les viandes maigres, les produits de volaille, les noix, les œufs et les haricots. Parce que le muscle brûle plus de calories que la graisse, ces aliments vous aideront à maintenir plus de masse musculaire et moins de graisse corporelle. La plupart des sources de protéines saines offrent également des choix de repas faibles en calories et en matières grasses, ce qui entraîne une perte de poids accrue au fil du temps.
Étape 3
Concentrez-vous sur les aliments naturels faciles à digérer. Les aliments naturels et biologiques sont plus faciles à décomposer et à convertir en énergie. Si vous avez un métabolisme lent, vous ne voulez pas manger des aliments hautement transformés qui sont difficiles à digérer et sont donc plus susceptibles d'être convertis en graisses.
Étape 4
Pimentez les choses. L'ajout d'ingrédients comme le poivre de Cayenne, la moutarde, les piments jalapeno, le gingembre et la cannelle peut aider à accélérer votre métabolisme même après avoir fini de manger. Les épices peuvent également être utilisées pour améliorer le goût des aliments fades afin que vous soyez plus susceptible de manger des aliments sains et de perdre du poids.
Étape 5
Assurez-vous de consommer au moins 1 200 calories par jour. Résistez à l'envie de réduire les calories par trop ou votre corps passera en mode famine. Votre métabolisme commencera alors à ralentir afin de conserver l'énergie. Cela aura un impact négatif sur vos objectifs de perte de poids, surtout si vous avez déjà un métabolisme lent.
Étape 6
Augmentez votre niveau d'activité pour brûler plus de calories. Trouvez différentes façons d'être actif chaque jour. Promenez-vous dans le bâtiment pendant une pause déjeuner, faites du bénévolat en tant qu'entraîneur pour l'équipe sportive de votre enfant ou travaillez sur certains projets de rénovation domiciliaire. À mesure que vous devenez plus actif au quotidien, il sera plus facile d'introduire des exercices réguliers d'aérobie et de musculation dans votre style de vie.
Étape 7
Buvez plusieurs verres d'eau glacée chaque jour. Boire de l'eau froide peut aider à accélérer votre métabolisme. Selon Doctoroz.com, lorsque vous buvez de l'eau froide, votre métabolisme augmente dans les 10 minutes et reste accéléré pendant au moins 30 minutes après avoir bu. La température de votre corps augmentera légèrement au fur et à mesure qu'elle réchauffera l'eau que vous buvez. Lorsque votre corps est plus chaud, il transpire davantage à mesure que votre métabolisme s'accélère.
