Il n'y a pas si longtemps, la seule raison pour laquelle une personne de plus de 30 ans courait était de prendre un bus; si tu avais 50 ans ou plus, tu n'attendrais que le prochain bus. L'exercice pour les soi-disant seniors se faisait sous forme de bowling ou de golf. Aujourd'hui, cependant, courir - exprès - est un moyen recommandé pour les personnes de 50 ans de se mettre en forme et de rester en forme. De nouvelles approches de la course à pied et des programmes conçus pour vous faciliter la course à pied ont nivelé le paysage de la course à pied, ce qui permet à un homme de 50 ans de commencer à courir aussi facilement qu'à vingt ans.
Avant de commencer
C'est un conseil standard avant de commencer un programme d'exercice, mais particulièrement pertinent si vous avez 50 ans ou plus: consultez un médecin avant de plonger. Au moment où vous atteignez 50 ans, vous avez peut-être acquis un risque pour la santé ou deux problèmes cardiaques, pulmonaires ou articulaires, par exemple - ou a connu une maladie majeure. Si tel est le cas, votre médecin pourra vous faire des recommandations spécifiques concernant la course à pied. Même si vous êtes relativement en bonne santé, votre médecin peut vous suggérer de vous détendre dans l'activité avec un programme de marche à pied.
Programmes Walk-to-Run
L'approche de la marche à pied a été lancée dans les années 1970 par Jeff Galloway comme un moyen sans blessure de s'entraîner pour un marathon ou un semi-marathon. Le concept est simple: initiez lentement votre corps à la notion de course en alternant les périodes de marche et de course. Commencez par marcher plus que vous ne courez, puis modifiez progressivement l'équation jusqu'à ce que vous couriez plus que la marche, et finalement juste en courant. Depuis le milieu des années 2000, le concept a été adopté pour les programmes à plus courte durée, sous la forme de programmes dits «couch-to-5K».
Né pour courir
Christopher McDougall était fatigué d'entendre les médecins lui dire que la seule façon d'éviter ses blessures persistantes était de cesser de courir. Il s'est lancé dans une quête pour trouver une réponse différente, une quête qui s'est terminée avec un livre, "Born to Run", qui a déclenché un boom de la course à pied après sa publication en 2009. L'une de ses principales conclusions était que le style de grève du talon de la course à pied, défendue pendant le boom de la course à pied des années 1970, causait toutes sortes de problèmes. Au lieu de cela, il a constaté que nous devrions courir comme nous l'avons fait il y a des éons, alors que nous traquions les gnous sur le Serengeti: atterrir sur notre avant-pied, permettant à la multitude d'os d'absorber le choc. Les conseils ont été particulièrement utiles pour les coureurs plus âgés ayant des articulations sensibles.
Styles de course alternatifs
D'autres changements dans la façon dont nous gérons ont été préconisés par divers programmes de gestion au cours de la dernière décennie. Chi Running, par exemple, promet une course sans blessure en favorisant des foulées plus courtes, en laissant la gravité vous aider dans les descentes, en engageant votre cœur pendant que vous courez, en vous penchant légèrement en avant, en relaxant vos membres et en atterrissant sur votre médio-pied. Le style est destiné à minimiser le stress sur le corps souvent associé à la course, ce qui est particulièrement attrayant pour les coureurs plus âgés dont le corps peut être plus sensible aux rigueurs de la course.
