L'essoufflement peut être le symptôme d'un effort physique intense ou de plusieurs conditions médicales. HelpGuide.org note que l'anxiété et les crises de panique provoquent fréquemment des difficultés respiratoires et un essoufflement. Selon MedlinePlus, vous pouvez également avoir une condition telle qu'une maladie cardiaque, une maladie pulmonaire, des allergies ou un blocage dans vos voies respiratoires. En cas d'urgence non médicale, les exercices de respiration profonde peuvent souvent aider à soulager les difficultés respiratoires et l'essoufflement. Cependant, si vous ressentez d'autres symptômes, c'est une bonne idée d'en informer votre médecin.
Respiration diaphragmatique
La respiration diaphragmatique est une technique qui peut être utilisée pour calmer les symptômes d'anxiété, de panique et de stress. Vous vous concentrez sur votre respiration, en essayant d'être conscient de votre rythme respiratoire et de l'origine de chaque respiration. Pendant les périodes de stress, d'anxiété et de panique, votre respiration devient courte et rapide, provenant de la poitrine. Selon le National Panic and Anxiety Disorder News, l'un des symptômes les plus effrayants d'une crise de panique est le sentiment que vous ne pouvez pas faire entrer suffisamment d'air dans vos poumons. La respiration diaphragmatique peut souvent aider à atténuer cette sensation. Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable, en plaçant une main sur votre abdomen. Concentrez-vous sur la respiration profonde qui provient de votre diaphragme. Ralentissez votre rythme respiratoire, permettant une légère pause entre les respirations. Respirez de cette manière pendant plusieurs minutes. Cette technique peut être pratiquée partout et à tout moment où vous vous sentez essoufflé.
Pranayama
Le pranayama est une technique de respiration utilisée dans la pratique du yoga. Selon Yoga Journal, le pranayama utilise la respiration pour libérer et canaliser l'énergie stockée du corps. Cette technique est utile en période de stress et de chaos et peut aider à soulager l'essoufflement. Il existe de nombreuses approches différentes de cette technique. Cependant, la façon la plus simple de pratiquer est de s'allonger dans une position confortable, de préférence sur un tapis ou une serviette. Les trois composants essentiels du pranayama sont l'expiration, tirant les muscles de l'estomac et essayant d'expulser tout l'air de vos poumons. Attendez un instant, puis inspirez, en essayant d'attirer le plus d'air possible dans vos poumons. Cela devrait être un processus lent et progressif, pas quelque chose que vous forcez.
Respiration alternée des narines
La respiration alternée des narines, connue sous le nom de Nadi Shodhana dans la tradition yogique, est une technique de respiration puissante qui peut induire des sentiments de calme et de relaxation. Vous pouvez utiliser cette technique simple chaque fois que vous vous sentez anxieux ou essoufflé. Selon Beverly H. Timmons et Ronald Ley dans leur livre "Approches comportementales et psychologiques des troubles respiratoires", la respiration alternée des narines peut aider à stimuler la cavité nasale et à ralentir le pouls. Il est pratiqué en fermant votre narine droite avec votre pouce, en inspirant par la narine gauche, puis en fermant votre narine gauche avec votre index et en relâchant votre pouce, en expirant par la narine droite. Vous pouvez pratiquer cela pendant quelques minutes avant d'alterner du côté opposé, en commençant la pratique à partir de votre narine gauche.
