Faire de l'exercice tous les jours peut aider les adolescentes à construire des os solides, des muscles sains et à maintenir leur poids. Si votre médecin vous a dit que vous devriez perdre du poids, l'exercice peut également vous aider à perdre ces kilos en trop. Toute activité supplémentaire vous aidera à atteindre votre objectif, mais certaines formes d'exercice sont plus efficaces que d'autres pour brûler les graisses.
Commencer
Si vous n'êtes pas habitué à faire beaucoup d'exercice, commencez petit. Vous ne voulez pas vous épuiser avant d'avoir une chance de voir les résultats. Commencez par vous promener dans votre pâté de maison deux fois par jour ou en vous rendant chez des amis à proximité au lieu de compter sur une voiture. La semaine prochaine, ajoutez cinq minutes supplémentaires à chaque session. Lorsque vous êtes nouveau dans l'entraînement, l'exercice peut entraîner des douleurs musculaires. Cependant, vous devez ralentir et travailler à un rythme plus progressif si votre routine d'exercice vous fait ressentir de la douleur. Demandez à vos parents de vous inscrire à au moins une session avec un entraîneur certifié si vous avez besoin d'aide pour élaborer un plan d'entraînement.
Combien
Les adolescentes devraient faire au moins 60 minutes d'exercice cardio par jour, recommande le US Office on Women's Health. Si vous êtes si occupé avec des activités parascolaires que vous n'avez pas une heure complète libre dans votre journée, divisez votre exercice en mini-séances d'entraînement qui durent au moins 10 minutes. Le jogging de 15 minutes vers et depuis l'école, la natation pendant 20 minutes lorsque vous rentrez chez vous et la promenade de votre chien pendant 10 minutes pendant que votre père prépare le dîner contribuent à vos besoins quotidiens en matière d'exercice. Incluez également au moins trois séances d'exercices de renforcement chaque semaine et laissez chacune durer de 20 minutes à une heure. Échauffez-vous pendant au moins 10 minutes avant de renforcer vos muscles, en répétant chaque exercice 12 à 15 fois en un ou deux sets. Travaillez seulement deux à trois groupes musculaires par séance et donnez à chaque groupe musculaire au moins un jour de repos.
Cardio
Les exercices cardio sont idéaux pour brûler les graisses car ils vous obligent à exercer constamment de l'énergie. Pour faire de l'exercice cardio, faire du patin à roues alignées ou courir avec des amis, faire du vélo vers et depuis l'école, s'inscrire à des cours de tennis, suivre un cours d'aérobic à fort impact au gymnase ou jouer à un jeu vidéo de danse. Les exercices rapides comme la course à pied ont tendance à brûler plus de calories que les exercices d'intensité modérée comme la marche. Cependant, vous pouvez vous épuiser plus rapidement si vous ne faites que des exercices de haute intensité, alors visez un équilibre entre les deux.
L'entraînement en force
Vos muscles deviennent plus forts lorsqu'ils travaillent plus dur que d'habitude contre un poids supplémentaire. En tant que fille de 16 ans, votre corps se développe encore, donc essayer de construire des muscles volumineux en soulevant de gros poids peut endommager vos tendons, vos muscles et votre cartilage, selon MayoClinic.com. Cependant, faire des exercices de musculation de base tels que le Pilates, le yoga ou les pompes peut vous donner un corps plus tonique. De plus, avoir plus de tissu musculaire vous aidera à brûler les graisses à un rythme plus rapide.
