Un vélo couché offre un entraînement plus confortable que d'autres équipements cardio, comme un tapis roulant ou un vélo droit. Parce que vous vous asseyez dans une position semi-inclinée, certains utilisateurs estiment qu'un vélo couché ne fournit pas un entraînement intense et efficace. Mais vous pouvez obtenir un entraînement efficace sur un vélo couché en utilisant l'entraînement par intervalles.
Entraînement par intervalles
L'entraînement par intervalles est une forme courte et intense d'exercice cardio. Vous alternez des périodes intenses d'activité avec des séquences moins intenses. Par exemple, vous pouvez sprinter pendant un certain temps et alterner cela avec du jogging ou de la marche. Vous pouvez adapter la plupart des activités cardio, y compris le vélo couché, à un entraînement fractionné. Augmentez la vitesse ou la résistance de la pédale pour les segments intenses et abaissez ces variables pour la récupération.
Intervalles de temps
Le temps défini pour chaque intervalle peut varier. Vous pouvez choisir un intervalle de un pour un, ou si vous êtes débutant, essayez un ratio de 2 pour 1 - configurez votre période de récupération pour qu'elle soit deux fois plus longue que votre période intense. Si vous êtes nouveau dans l'entraînement par intervalles, faites votre activité intense pendant 30 secondes et récupérez pendant une minute. À mesure que vous devenez plus avancé, augmentez vos segments durs à une minute, mais gardez également votre période de récupération à une minute.
L'entraînement
Commencez par un échauffement de cinq minutes. Augmentez la résistance et la vitesse de la pédale et entraînez-vous à 95% de votre intensité maximale pendant 30 secondes. Réduisez la résistance et la vitesse de la pédale pendant un intervalle de récupération de 30 secondes. Alterner entre ces deux intensités pendant un total de 20 minutes. Terminez avec un refroidissement de cinq minutes. Expérimentez avec différents temps d'intervalle pour la variété. Certains vélos couchés ont des programmes d'intervalle d'entraînement intégrés qui ajustent automatiquement la résistance de la pédale et vous invitent à accélérer ou ralentir votre pédalage.
Bottom Line
Une étude publiée dans le "Journal of Applied Physiology" a testé les capacités de combustion des graisses des entraînements par intervalles. Huit femmes, actives et sédentaires, ont fait du vélo stationnaire pendant 40 minutes - quatre minutes d'exercice intense suivies de deux minutes de repos. Toutes les femmes ont connu une augmentation de la quantité de graisse brûlée par leur corps après l'entraînement. Bien que l'entraînement par intervalles vous aide à brûler plus de graisse, vous ne pouvez pas perdre de poids sans un plan nutritionnel approprié en conjonction avec vos séances d'entraînement.
