Les corps en forme de poire sont associés à une meilleure santé par rapport aux autres types de corps. La plupart des femmes en Amérique sont en forme de poire, mais la plupart des hommes sont en forme de pomme. Malheureusement, il n'est pas possible de cibler sélectivement des types spécifiques de graisse corporelle, ce qui signifie qu'il n'y a pas de régime pour une silhouette en forme de poire.
Graisse corporelle, forme et santé
En général, vous voulez que votre graisse corporelle soit aussi minime que possible. Ce n'est pas seulement à des fins esthétiques, mais parce que la graisse corporelle peut augmenter votre risque de diverses maladies, y compris les troubles métaboliques et les problèmes cardiovasculaires. Une étude de janvier 2016 en gastroentérologie et hépatologie cliniques a même révélé que la distribution des graisses corporelles peut affecter votre risque de stéatose hépatique non alcoolique.
Les régimes basés sur le type de corps ont été popularisés par le livre Apples & Pears: The Body Shape Solution , écrit par le Dr Marie Savard. Ce livre se concentre sur les deux types de corps les plus courants: les corps en forme de pomme et les corps en forme de poire. Bien que l'American Council on Exercise reconnaisse qu'il existe plusieurs types de corps (à savoir, pomme, poire, sablier et carotte), ces types de corps sont principalement dus à vos hormones, plutôt qu'aux aliments que vous consommez.
Un corps en forme de poire décrit essentiellement un corps qui stocke principalement la graisse fémorale fessière. Cela signifie essentiellement que vous avez plus de graisse autour des fesses, des cuisses et des jambes que vous n'en avez dans le reste de votre corps.
Selon Harvard Health Publishing, ce type de forme est beaucoup plus sain pour vous que les autres types de corps. La graisse corporelle qui est stockée plus bas sur votre corps peut aider à réduire le mauvais cholestérol et les triglycérides, à améliorer la sensibilité à l'insuline et à abaisser votre glycémie.
Les avantages d'avoir un corps en forme de poire sont encore en débat. Cependant, ce type de corps est généralement considéré comme plus sain grâce aux cellules adipeuses de la région fémorale fessière de votre corps. Ces cellules adipeuses ont tendance à absorber les acides gras nocifs que vous pouvez obtenir des aliments que vous ingérez, les retirant de votre circulation sanguine. Les cellules adipeuses fémorales produisent également des produits chimiques bénéfiques pour votre corps, comme la leptine et l'adiponectine.
En revanche, les cellules adipeuses du haut de votre corps absorbent également ces acides gras, mais elles les libèrent souvent dans la circulation sanguine lorsque vous ressentez une réponse d'adrénaline ou d'autres formes de stress. Les graisses dans votre région abdominale produisent des produits chimiques qui sont plus susceptibles de libérer des cytokines et de déclencher des réponses inflammatoires nocives dans votre corps.
Types de corps féminins et masculins
Selon une étude de mai 2012 dans la biologie des différences sexuelles , votre graisse corporelle - en particulier votre IMC (ou indice de masse corporelle) - est directement associée à votre santé. Cependant, la graisse corporelle n'est pas un sujet très simple.
Les femmes ont généralement 10% de graisse corporelle de plus que les hommes. Bien que cela puisse impliquer que les femmes sont plus susceptibles d'être sujettes aux maladies liées au poids que les hommes, leur type de corps naturel protège contre bon nombre de ces conditions.
On pense que ce type de corps en forme de poire, qui implique l'accumulation de moins de graisse gastrique et plus de graisse fémorale fémorale, aide à protéger contre le diabète de type 2, l'athérosclérose et une variété d'autres conditions.
Bien que votre corps accumule des graisses en fonction de ce que vous mangez, votre distribution de graisses est affectée par d'autres facteurs. Par exemple, vos hormones sexuelles, comme l'œstrogène et la testostérone, jouent un rôle majeur dans l'accumulation de graisse et peuvent affecter votre type de corps avec l'âge. De même, les tissus et les organes qui affectent la libération de stéroïdes sexuels peuvent jouer un rôle dans la distribution des graisses.
La génétique affecte également votre type de corps, mais l'épigénétique aussi. L'exercice intensif régulier (comme la natation de compétition ou la course à pied à un jeune âge) ou, au contraire, une consommation excessive de nourriture, peut influencer la quantité de graisse corporelle et sa distribution.
Macronutriments diététiques en forme de poire
De nombreux facteurs peuvent influencer votre accumulation de graisse et sa distribution dans tout votre corps. Cependant, il n'y a malheureusement pas de régime corporel en forme de poire.
Si vous êtes préoccupé par votre accumulation de graisse, vous feriez probablement mieux de suivre une alimentation saine et d'intégrer plus d'exercice dans votre routine quotidienne. C'est l'exercice, plutôt que le régime alimentaire, qui est le plus susceptible d'affecter votre distribution de graisses si vous consommez déjà des aliments sains.
Une alimentation saine comprend généralement une quantité équilibrée de glucides, de protéines et de lipides. Cela signifie généralement manger environ 50 à 60 pour cent de glucides, 12 à 20 pour cent de protéines et 30 pour cent de matières grasses.
Cependant, il existe une variété de ratios de macronutriments différents que vous pouvez consommer à la place pour aider à réduire la graisse corporelle. Ajuster vos macronutriments et suivre un régime riche en protéines, riche en glucides ou faible en gras peut tous aider à soutenir la perte de poids.
Corps en forme de poire et changements alimentaires
Depuis le régime alimentaire en forme de poire est associé à des niveaux plus élevés d'oestrogène. Par conséquent, l'American Council on Exercise recommande aux personnes ayant un corps en forme de poire d'éviter les aliments susceptibles d'augmenter la production d'œstrogènes.
Il s'agit notamment des aliments comme les viandes non organiques, la caféine, l'alcool, les gras trans, les produits laitiers riches en matières grasses et les produits de soja non fermentés. Consommer des produits animaux biologiques, des quantités minimales de graisse provenant des huiles et de grandes quantités de fibres peuvent être en mesure de maintenir les niveaux d'oestrogène stables et d'empêcher une prise de poids excessive.
N'oubliez pas que ces aliments malsains comme les gras trans peuvent contribuer à l'accumulation de graisses chez à peu près n'importe qui. Supprimer ces aliments de votre alimentation signifie essentiellement réduire les aliments transformés et les aliments vides que vous consommez.
Types d'aliments affectant la distribution des graisses
De nombreux régimes différents peuvent favoriser une perte de poids saine. Cependant, vous devez savoir que certains types d'aliments peuvent également affecter l'accumulation et la distribution de graisse corporelle.
Selon une étude de juin 2013 du Obesity Journal , les personnes qui consomment des aliments à indice glycémique plus élevé sont plus susceptibles de stocker la graisse corporelle que celles qui consomment des aliments à indice glycémique plus bas. Cette étude a également révélé que la consommation d'aliments à faible indice glycémique pourrait favoriser la perte de poids et, en particulier, la perte de graisse, même si vous consommez une alimentation basée sur les glucides.
Si vous n'êtes pas familier avec l'indice glycémique, cette échelle fait référence à la vitesse à laquelle les aliments libèrent le glucose lentement ou rapidement. Les aliments à faible indice glycémique ont tendance à être non transformés, non raffinés et sont riches en fibres alimentaires.
Certains exemples d'aliments à faible indice glycémique comprennent les fruits et légumes entiers et les grains entiers, comme la farine d'avoine ou le pain de blé entier. En revanche, les aliments à indice glycémique élevé comprennent les jus, les crêpes, les gaufres et les céréales avec du lait ou du yaourt.
Le type de graisse que vous consommez peut également influencer l'accumulation de graisse dans votre corps. Une petite étude de janvier 2014 dans le Diabetes Journal a révélé que les acides gras polyinsaturés sains sont susceptibles de favoriser la formation de tissus maigres dans votre corps. En revanche, les graisses saturées malsaines sont susceptibles de s'accumuler dans votre corps sous forme de graisse qui finit par être stockée dans votre foie et sous forme de graisse viscérale.
