Si vous laissez tomber des chiffres sur l'échelle, mais pas le ruban à mesurer, ne désespérez pas. Finalement, vous perdrez également des pouces, mais la vitesse à laquelle vous les perdez et où cela dépend de vos gènes, que vous fassiez de l'exercice et quels exercices vous faites. Les pouces - et même les livres - ne sont pas la seule mesure d'amélioration. L'endurance cardiorespiratoire et le pourcentage de graisse corporelle sont de meilleures mesures de la véritable condition physique.
Répartition des graisses
Lorsque vous perdez de la graisse, vous la perdez sur tout votre corps, mais lorsque vous suivez les améliorations, vous pouvez mesurer uniquement votre taille et vos hanches. La taille est un domaine où la graisse a tendance à s'accumuler pour les hommes et certaines femmes post-ménopausées, tandis que les femmes pré-ménopausées accumulent souvent de la graisse dans les hanches et les cuisses. Si vous suivez un programme de perte de poids sûr de pas plus de 1 à 2 livres par semaine, le peu de perte de graisse réparti dans ces zones ne sera pas aussi perceptible au début que d'autres zones avec moins d'accumulation de graisse. La première chose que vous remarquerez peut-être, c'est que vos anneaux commencent à glisser parce que vos doigts transportent beaucoup moins de graisse que d'autres parties de votre corps. Vos hanches et cuisses seront les dernières à présenter des améliorations notables.
Calorie couper seul
Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, un régime sans exercice peut vous faire perdre des pouces plus rapidement, mais ce n'est pas la meilleure façon. En effet, la réduction des calories sans s'engager dans le travail de cardio et de résistance à la combustion des graisses peut entraîner jusqu'à 25% de votre perte de poids provenant des muscles. Alors que le muscle est plus dense que la graisse, ce qui signifie qu'une livre de muscle prend moins de place dans votre corps qu'une livre de graisse, il prend toujours de la place. Si vos cellules graisseuses rétrécissent et que la zone n'est pas remplie de muscles maigres, vous risquez davantage de perdre des centimètres sur le ruban à mesurer. Cependant, votre rapport tissus adipeux / maigre pourrait être pire qu'avant votre perte de poids, vous êtes plus susceptible de souffrir d'une peau flasque et vous aurez moins d'endurance.
Type et forme d'exercice
Les abdominaux et le travail de base sont essentiels pour une bonne posture, une bonne santé du dos et la capacité de s'engager dans d'autres exercices, tels que le cardio brûle-graisses et l'entraînement en résistance pour d'autres parties de votre corps. Mais faire des craquements et des torsions croquantes sans utiliser une technique appropriée renforcera votre abdomen droit mais pas votre abdomen transversal plus profond. Ce muscle plus profond est ce qui attire votre région abdominale. Pour cibler l'abdomen transversal, expirez et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale pendant la partie de levage de votre exercice. De plus, certaines femmes trouvent que les courbures et les creux latéraux pour renforcer leurs obliques ajoutent en fait de la circonférence. Dans ce cas, les exercices impliquant la rotation du haut du torse peuvent être plus efficaces.
Aliments diététiques
Les calories ne sont pas le seul problème d'apport à surveiller. Les changements alimentaires que vous apportez pour perdre des kilos sur l'échelle pourraient ajouter des pouces à votre circonférence par des ballonnements qui affectent votre tour de taille. Joy Bauer, RD, écrivant dans "Woman's Day" dit que les substituts de sucre peuvent provoquer des gaz, tout comme le chewing-gum peut calmer votre appétit. Même les aliments sains comme le brocoli, les lentilles et les grains entiers peuvent aggraver le problème, tandis que les glucides peuvent vous faire retenir l'eau. Bauer suggère de réduire la quantité de glucides en ajoutant des protéines aux plats de pâtes et en faisant cuire les légumes incriminés plutôt que de les manger crus. Vous pouvez remplacer les boissons sans sucre par du thé au gingembre, à la menthe poivrée ou au fenouil qui ont tendance à réduire les ballonnements.
