Il y a de fortes chances que vous ayez d'abord appris à faire des redressements assis en cours de gym - après tout, cet exercice existe depuis toujours. Cependant, les redressements assis sont trompeusement difficiles, donc si vous pouvez faire répétition après répétition des redressements assis sans ressentir une brûlure dans vos abdos, il y a deux choses que vous devrez peut-être changer: rendre l'exercice plus difficile ou ajuster votre forme.
Pour rendre l'exercice plus difficile, vous pouvez simplement effectuer plus de répétitions, ajouter plus de séries ou tenir un haltère sur votre poitrine. Si vous ne ressentez toujours pas de redressements assis dans vos abdominaux ou si vous ressentez des redressements assis principalement dans d'autres muscles, vous devriez essayer d'ajuster votre forme. Recherchez les problèmes courants qui peuvent survenir lors des redressements assis.
Problème: muscles tendus du dos
Lorsque vous utilisez vos abdos dans un mouvement comme le redressement assis, votre dos doit être arrondi vers l'avant. Vos abdominaux commencent au bas de vos côtes et se fixent à l'avant de vos hanches, et lorsqu'ils fléchissent, ils déplacent vos côtes et vos hanches l'une vers l'autre. Vos muscles du bas du dos font le mouvement opposé, cambrant votre dos au lieu de l'arrondir.
Si vos muscles du bas du dos sont trop tendus et forts, ils pourraient empêcher vos abdominaux de bien arrondir votre dos. Si votre bas du dos est arqué, cela signifie que vos abdos ne font pas pleinement leur travail - et qu'ils ne travaillent pas aussi dur qu'ils le devraient.
Comment le réparer
Pointe
Si vous avez du mal à visualiser cela, essayez de mettre une serviette roulée ou même vos mains sous le bas du dos. Appuyez le bas de votre dos dans l'objet aussi fort que possible, puis allez à droite dans votre redressement assis.
Problème: trop de fléchisseur de hanche
En position assise, vos fléchisseurs de hanche sont en fait en mesure de vous tirer vers le haut. C'est parce qu'ils courent du haut de votre jambe jusqu'à votre colonne vertébrale. Si vous voulez travailler vos abdominaux, vos fléchisseurs de hanche peuvent prendre le relais si vous ne faites pas attention. Vous pourriez même ressentir des redressements assis dans vos fléchisseurs de la hanche plus que dans vos abdominaux.
Comment le réparer
Le pied de votre jambe pliée doit être à plat sur le sol, le talon près de vos fesses. Ensuite, effectuez un redressement assis, en vous roulant jusqu'à la jambe pliée. Faites autant de répétitions que possible avec une jambe pliée, puis changez de jambe et faites autant de répétitions que possible avec l'autre jambe pliée.
Problème: trop d'élan
En plus de sur-utiliser vos fléchisseurs des hanches, utiliser l'élan dans une position assise est le moyen le plus simple de tromper votre entraînement abdominal. L'élan dans la position assise provient généralement du balancement des bras. Une stratégie courante consiste à lancer vos bras vers l'avant lorsque vous vous retrouvez vers les genoux, presque comme si vous tentiez de lancer une balle devant vous. Cette oscillation de bras peut enlever beaucoup de stress à vos abdos et ils n'auront pas à travailler très dur.
Comment le réparer
Prenez une paire de chaussures ou quelque chose de léger et rond comme une balle de tennis. Placez votre objet sur le sol à côté de vous et mettez-vous en position assise. Saisissez maintenant une chaussure ou une balle dans chaque main. Tendez vos bras directement vers le plafond, en tenant l'objet avec vos paumes ouvertes.
Installez l'objet de manière à ce qu'il soit bien équilibré dans votre paume avant de commencer votre redressement assis. Maintenant, roulez lentement vers vos genoux, en vous assurant que l'objet ne roule pas de vos paumes. Si vous essayez d'utiliser vos bras pour vous relever, l'objet tombera.
