Vous pouvez penser qu'un corps en forme et tonique est une cause perdue pendant la grossesse, mais cela ne doit pas être le cas. Selon la Fondation Nemours, l'exercice peut vous aider à avoir une grossesse plus saine, à faciliter l'accouchement et à éviter une prise de poids excessive. Bien que votre ventre puisse grossir, vous pouvez toujours garder vos bras, vos jambes et d'autres parties de votre corps lisses et toniques.
avertissement
Ne commencez jamais de programme d'exercice pendant la grossesse sans en avoir d'abord discuté avec votre médecin.
Faites de la sécurité une priorité
Bien que la remise en forme pendant la grossesse soit un objectif solide, il est important de ne pas en faire trop. Cela est particulièrement vrai si vous n'avez jamais été particulièrement actif auparavant. Si votre OB-GYB vous autorise à tonifier pendant la grossesse, faire de l'exercice pendant 20 à 30 minutes au moins trois fois par semaine est idéal, selon l'American Pregnancy Association.
Cette demi-heure environ est suffisamment longue pour vous offrir des avantages cardio et brûle les graisses, mais pas si longtemps que vous vous surmenez. En général, si vous avez pratiqué un sport ou une activité avant de tomber enceinte, vous pouvez continuer. Évitez les entraînements risqués qui impliquent des sauts ou des sauts intenses, des rebondissements soudains, le risque de chute et, bien sûr, les sports de contact.
Marcher pour tonifier pendant la grossesse
La marche est un excellent exercice pour tout le monde, mais surtout pour les femmes enceintes. Marcher régulièrement pendant la grossesse vous permet de rester actif en douceur, à faible impact et facilement modifiable. Si vous et votre médecin êtes d'accord pour être prêt à relever un défi, augmentez simplement la durée de votre marche et essayez peut-être même différents niveaux d'inclinaison.
Commencer l'entraînement de force prénatale
Travailler sur la musculation pendant la grossesse aide non seulement vos muscles pelviens et abdominaux à rebondir après l'accouchement, mais vous donne également la force de vous entourer de votre nouveau paquet de joie.
Investissez dans une paire d'haltères légers pour votre entraînement de bras de grossesse et préparez-vous à trimballer bébé avec des boucles de biceps: Tenez un poids dans chaque main et tenez vos pieds alignés avec vos épaules. Gardez vos coudes rentrés dans votre torse et debout avec une bonne posture, levez les mains jusqu'à ce que les poids atteignent vos épaules.
Yoga tonifiant pendant la grossesse
Pratiquez le yoga prénatal, qui est un excellent moyen doux de rester actif pendant votre grossesse. Inscrivez-vous à un cours de yoga prénatal dans votre salle de sport ou studio de yoga local ou tonifiez-vous à la maison avec un DVD de yoga prénatal. Vous bénéficierez non seulement de postures individuelles, mais vous conserverez également les techniques de respiration enseignées par le yoga.
Nager pour tonifier l'ensemble
Nagez jusqu'à un corps enceinte tonique. Peu importe à quel point vous vous sentez lourd ou volumineux pendant votre grossesse, vous vous sentirez toujours plus léger dans l'eau. La natation est un excellent entraînement pour tout le corps qui est également doux pour vos articulations, une véritable aubaine en raison du gain de poids qui fait partie d'une grossesse en bonne santé. Faites des longueurs dans votre piscine locale ou prenez un cours d'aquagym.
Pointe
Ne vous laissez pas emporter dans votre quête de remise en forme pendant la grossesse; écoutez toujours votre corps. Vous ne pourrez peut-être pas en faire autant que vous le pouviez avant que votre ventre ne commence à se dilater.
