Mincir ne doit pas nécessairement égaler simplement perdre du poids pour vous les femmes naturellement musclées. Si vous cherchez à rationaliser vos muscles, il existe des types spécifiques d'exercices qui vous aideront à vous renforcer sans créer de volume et se concentreront sur la sculpture de muscles longs, maigres et densément compactés.
L'exercice aérobie et vous, parfaits ensemble
L'exercice cardiovasculaire est important car il stimule le muscle cardiaque et aide à perdre du poids. L'astuce consiste à s'en tenir à des exercices aérobies qui ne construiront pas plus de muscles du bas du corps. Choisissez de courir sur des surfaces planes sur des collines. La marche est également un bon choix. Marchez sur les surfaces planes pour brûler des calories supplémentaires et augmenter votre fréquence cardiaque. Faire du vélo en utilisant une résistance plus faible vous donnera un entraînement aérobie sans construire les quadriceps. Si vous utilisez des machines telles que l'elliptique ou le stepper, utilisez moins de résistance pour aller plus vite. Votre position verticale augmente la charge portante sur vos muscles du bas du corps et peut contribuer à des cuisses plus grandes. Visez au moins trois à quatre séances de 30 minutes par semaine.
Pilates pour la force et la grâce
Le physique long et souple d'un danseur est convoité par beaucoup. Les danseurs professionnels ont été parmi les premiers à utiliser le Pilates pour garder leurs muscles forts et prévenir les blessures. Faire du Pilates trois à quatre fois par semaine peut vous aider à sculpter des muscles plus longs et plus maigres tout en renforçant votre corps et en corrigeant les déséquilibres musculaires. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes tendues à 45 degrés. Gardez votre menton dans une position neutre, roulez votre tête et vos omoplates sur le sol et étendez vos bras directement à vos côtés. Sentez la longueur de votre corps lorsque vos muscles se contractent isométriquement. Initiez le mouvement de la ceinture scapulaire et commencez à taper légèrement avec les bras, paumes vers le bas. Inspirez et expirez en intervalles de cinq comptages continus jusqu'à 100 fois.
Allongez-vous avec le yoga
Le yoga est censé aider à réduire les niveaux de cortisol, qui sont associés à une augmentation de la graisse du ventre s'il est pratiqué régulièrement. Puisque vous travaillez contre votre propre poids corporel et vos étirements, le yoga peut vous aider à rester en forme, flexible et fort sans ajouter de volume. Le chien orienté vers le bas est une pose efficace pour étirer les longs muscles du corps tels que les jambes et les bras. Commencez en position "V" inversée avec les paumes à plat sur le sol, les doigts écartés. Gardez votre coccyx élevé, étendez vos bras et vos jambes droites comme si vous repoussiez le sol avec vos talons pressés vers le sol. Laissez pendre votre tête et votre cou et regardez vers votre nombril. Maintenez une fois pour cinq respirations complètes, en inspirant et en expirant.
Ventre au bar
Les entraînements Barre qui combinent de minuscules contractions musculaires isométriques précises avec des mouvements pour pénétrer profondément dans vos muscles peuvent vous remodeler de la tête aux pieds. Cet entraînement est intense et il n'est pas rare que vos muscles tremblent et tremblent tout au long du cours. Vous pouvez utiliser le dossier d'une chaise à la maison. Debout à côté d'une chaise, placez votre main droite dessus et votre main gauche sur votre taille. Gardez vos pieds éloignés des hanches avec vos orteils pointés vers l'avant, levez-vous sur la plante des pieds aussi haut que possible. Restez soulevé, rentrez votre coccyx, penchez-vous légèrement en avant à votre taille et gardez vos épaules baissées et appuyées en arrière. Pliez vos genoux et abaissez un tiers du chemin et maintenez. À partir de ce point, descendez 1 pouce et montez 1 pouce, en essayant de ne pas remonter complètement. Répétez 10 fois puis maintenez pendant encore 10 secondes.
