Une perte de poids saine implique un déficit calorique net, dans lequel vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez quotidiennement. Un taux de perte de poids sûr est de 1 à 2 livres. par semaine; alors prévoyez deux à quatre mois pour perdre 15 livres. à partir d'un 150 lb. Cadre. Une combinaison de réduction des calories et de la dépense énergétique par l'exercice est nécessaire pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Cependant, consultez votre fournisseur de soins de santé avant de vous lancer dans un nouveau régime amaigrissant.
Composante diététique
Ajustez votre alimentation pour consommer 500 calories de moins par jour que vous n'en consommez actuellement. Étant donné que chaque livre de graisse contient 3 500 calories, cet ajustement vous permet de perdre 1 lb par semaine uniquement par l'alimentation. Inclut des protéines de haute qualité, des glucides complexes et des graisses insaturées pour une santé optimale. Mangez également une variété de fruits et légumes colorés. Évitez de sauter des repas et ne consommez jamais moins de 1 500 calories par jour si vous êtes un homme ou moins de 1 200 par jour si vous êtes une femme, prévient l'Université Rutgers.
Composante de musculation
Les exercices de résistance aident votre corps à maintenir une masse musculaire maigre, garantissant que la majeure partie du poids que vous perdez provient des tissus adipeux et non de vos réserves musculaires. Parce que le tissu musculaire est plus métaboliquement actif que le tissu adipeux, le maintien de votre masse musculaire aide votre corps à brûler des calories non seulement pendant que vous vous entraînez, mais aussi pendant que vous vous reposez et récupérez.
Composant cardio
L'exercice aérobie, comme la course, le vélo, la natation et la marche rapide, aide votre corps à brûler des calories, vous aidant à atteindre votre objectif de déficit calorique quotidien pour la perte de poids. L'American College of Sports Medicine affirme qu'une séance d'exercice de 30 à 60 minutes peut brûler 200 à 600 calories, selon l'activité et le niveau d'intensité. L'exercice cardio améliore également votre santé cardiaque et pulmonaire et est un élément important de la forme physique globale.
Avantages
Même des quantités modestes d'excès de poids peuvent être malsaines. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, ou CDC, le maintien d'un poids santé peut réduire votre risque de diabète, de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, d'hypertension artérielle et de certains types de cancer. Plus vous êtes en forme, mieux vous vous sentez et plus il est facile de vaquer à vos occupations quotidiennes.
Conseils
Une perte de poids progressive de 1 à 2 livres. par semaine, bien que cela demande de la patience, peut vous aider à vous adapter aux changements de style de vie nécessaires pour éviter l'excès de poids à long terme. Apportez des changements progressifs à votre alimentation, par exemple en remplaçant l'eau par des boissons sucrées, pour modifier lentement vos habitudes alimentaires. Sélectionnez des exercices qui vous plaisent et changez-les à l'occasion pour varier. Et n'oubliez pas ce composant négligé - dormez suffisamment. Un manque de sommeil peut entraîner une prise de poids.
