Vous pouvez perdre jusqu'à 22 livres en trois semaines en suivant le régime de 21 jours Wonder, selon les développeurs du plan à "Australian Women's Weekly". Plus de 100 000 femmes - dont deux membres du personnel de Women's Weekly - auraient soi-disant perdu du poids avec succès, bien que le programme ne soit pas sain pour vous, en particulier si vous êtes très active physiquement ou si vous avez un examen médical chronique. état. Demandez conseil à votre médecin avant de commencer.
Lignes directrices de base
Le régime Wonder de 21 jours comprend 21 menus détaillés pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations. Les repas de chaque jour respectent les directives alimentaires australiennes et fournissent environ 1 000 calories et 20 grammes ou moins de matières grasses totales. Tous les menus et les informations nutritionnelles quotidiennes sont inclus dans le livre "21-Day Wonder Diet", ainsi que des listes de courses hebdomadaires, un journal de régime à remplir pour enregistrer vos progrès et des exemples de journaux de régime de femmes qui ont réussi le plan. "Australian Women's Weekly" publie également le "21-Day Diet Planner", une collection de recettes qui peuvent remplacer celles incluses dans le plan d'origine.
Exemple de menu quotidien
Une journée typique avec le régime Wonder de 21 jours peut commencer par un petit-déjeuner de son maison et de muesli aux fruits secs mélangé à une poire tranchée, un yaourt aromatisé aux fruits sans gras et du lait sans gras. Le déjeuner pourrait être un sandwich à la salade aux œufs sur du pain de seigle à base de ricotta faible en gras et de fromage cottage et de ciboulette fraîche hachée. Une pizza à base de pain pita de blé entier garni de pâte de tomate, de jambon finement tranché, de tomates, d'oignons, de légumes verts à feuilles et de ricotta pourrait servir de dîner. Vous avez droit à deux collations par jour. Il peut s'agir d'un légume cru comme des carottes, des fruits entiers frais ou des craquelins faibles en gras garnis d'une tranche de tomate.
Avantages possibles
Suivre le plan permet aux personnes à la diète de contrôler leur apport de manière saine et équilibrée sans avoir à faire le développement du menu ou à compter les calories et les grammes de graisse eux-mêmes. Toutes les recettes ont été testées à plusieurs reprises par le personnel de "Australian Women's Weekly" et mettent l'accent sur les aliments riches en nutriments comme les grains entiers, les produits frais, les protéines maigres et les produits laitiers faibles ou non gras, pas les produits diététiques ou les suppléments. La plupart nécessitent moins de 30 minutes de préparation. Le plan recommande que les personnes à la diète travaillent avec un partenaire, une pratique qui, selon l'American Psychological Association, favorise la réussite de la perte de poids. Chaque menu du livre est conçu pour servir deux personnes.
Inconvénients potentiels
Les 1 000 calories quotidiennes fournies par l'alimentation sont inférieures au minimum de 1 200 calories recommandées pour une femme en bonne santé moyenne. Les hommes, qui devraient avoir 1 800 calories par jour, ne devraient pas suivre le plan. Bien qu'un exercice modéré soit recommandé - 30 minutes de marche rapide par jour, par exemple - aucune instruction plus spécifique n'est donnée. Beaucoup de personnes à la diète peuvent avoir besoin de plus que cela pour devenir et rester physiquement actives et pour maintenir la perte de poids à long terme. Les Américains peuvent trouver les menus difficiles à suivre: toutes les instructions de recette utilisent le système métrique, pas les unités américaines standard comme les tasses et les cuillères à soupe, et incluent des ingrédients, tels que les roquettes, qui ne sont pas aussi courants aux États-Unis.
