Le Bowflex est une série de machines de gym à domicile qui utilisent des tiges de résistance pour aider les consommateurs à développer leur masse musculaire. Lorsqu'elles sont utilisées en conjonction avec un style de vie actif et une alimentation saine, les machines Bowflex vous aident à vous entraîner en utilisant une variété de 90 exercices ou plus. Alors que le Bowflex peut être un équipement efficace pour la maison, les culturistes expérimentés utilisent plus de 90 exercices pour travailler des groupes musculaires petits et grands. L'utilisation du Bowflex pour la musculation n'est généralement pas recommandée par les haltérophiles à la recherche d'un entraînement professionnel. Parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme de musculation.
Étape 1
Établissez un programme d'entraînement qui vous permet d'exercer au moins deux à trois fois par semaine sur le Bowflex. Vous souhaitez travailler différents groupes musculaires sur des jours différents, en accordant à chacun au moins un jour de repos entre les entraînements. Par exemple, réglez les muscles de la poitrine et du dos le premier jour, les jambes le deuxième jour et les bras le troisième jour. Les squats se font à cheval sur le banc avec les poignées dans les mains posées sur les épaules. Asseyez-vous sur le banc et reculez.
Étape 2
Trouvez les niveaux de résistance qui provoquent presque l'échec de votre muscle au sein d'un ensemble, selon la clinique Mayo. L'échec signifie que vous êtes à peine capable de terminer la dernière répétition, si vous le pouvez. L'objectif est de trouver le niveau de résistance pour chacun de vos principaux groupes musculaires afin que vous puissiez effectuer 12 à 15 répétitions dans l'ensemble. Par exemple, une boucle de biceps assise est effectuée face aux tiges de résistance. Le Bowflex offre une résistance lors du recourbement et maintient la tension en descendant. Si vous ne pouvez pas faire 12 répétitions, passez à une tige de résistance plus légère.
Étape 3
Commencez lentement et donnez-vous le temps de travailler jusqu'à des niveaux de résistance plus élevés. Augmentez la résistance lorsque vous pouvez facilement terminer l'ensemble.
Étape 4
Concentrez-vous sur votre forme lorsque vous utilisez le Bowflex. Bien qu'il s'agisse d'une machine, elle permet plus de liberté de mouvement et d'amplitude de mouvement que de nombreuses autres machines de gym à domicile. Construire les bons muscles nécessite une forme appropriée. Un menu déroulant lat est différent sur un Bowflex qu'avec une machine à tirer lat. Allongez-vous sur le dos, la tête près du poteau de la bande de résistance. Avec les poignées attachées aux extrémités des barres de résistance, tirez les poignées du dessus de votre tête sur votre corps jusqu'à votre taille. Variez l'exercice en tirant du dessus de votre tête sur votre corps jusqu'à vos hanches.
Étape 5
Ayez une alimentation saine avec 1 à 1, 5 g de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Les protéines aident les muscles à se reconstruire après les entraînements. Réduisez l'apport en graisses, aidant votre corps à développer une apparence plus maigre.
Étape 6
Effectuez des activités cardiovasculaires qui vous aident à brûler des calories, comme la course, le kickboxing ou la natation.
Étape 7
Buvez de l'eau tout au long de vos séances d'entraînement et ajoutez deux verres à chaque repas.
Pointe
D'autres écoles de pensée de culturisme recommandent trois répétitions avec la dernière à un poids accru. Alors que vous devriez être en mesure d'effectuer huit à douze répétitions dans les deux premiers ensembles, le dernier ensemble devrait être suffisamment lourd pour n'autoriser que quatre à huit répétitions.
Apprenez-en plus sur les exercices Bowflex en consultant la vidéo fournie avec votre machine.
avertissement
Une fois que vous avez développé un grand nombre des principaux groupes musculaires, vous devrez peut-être incorporer des poids libres pour travailler des muscles spécifiques et effectuer des exercices au-delà des capacités de Bowflex.
