Le vélo est un exercice à faible impact, et ceux qui participent activement au cyclisme ont environ 10% de muscle de plus que ceux qui s'abstiennent de faire de l'exercice, selon la Chester Knee Clinic & Cartilage Repair Center. Faire du vélo en plein air fournit l'entraînement le plus difficile, mais le vélo en salle peut également entraîner des muscles des jambes et des genoux plus forts.
Les muscles travaillaient en faisant du vélo
Tous les muscles des jambes, ainsi que les muscles des hanches et des fesses, sont travaillés pendant le cyclisme. Les muscles des jambes qui deviennent plus forts comprennent: les muscles adducteurs; muscles soléaires et gastrocnémiens des mollets; rectus femoris et vastus medialis, lateralis et intermedius des quadriceps; et semi-tendineux, biceps fémoral et semi-membraneux des ischio-jambiers.
Conseils de cyclisme et de force des jambes
Ayez votre siège de vélo bien ajusté pour tirer le meilleur parti de vos muscles. Si le siège est trop haut, vous risquez de trop solliciter vos muscles; trop bas et vous n'utiliserez pas vos muscles à leur plein potentiel. Échauffez-vous correctement en roulant pendant quelques minutes à un rythme facile, puis étirez chaque groupe musculaire majeur de vos jambes. Cela permettra à vos muscles de passer facilement du repos à l'activité et aidera à prévenir les blessures.
